大多數人都會經歷這幾個階段：兒時、青少年、奮斗年、中老年、老年。也有一句話叫做“千金難買老來瘦”，人隨著年齡的逐漸增加，身體的基礎代謝率也在逐漸的降低，體質一般是隨著年齡的增長逐漸變胖的。因此，到了老年的時候，大家都說：老了，還是瘦一點好，胖了容易得病。很多人認為，人一到了老年，三高就很容易找上們來了，瘦一點就能健康了。事實上真的是這樣的嗎？

1. 老年人越瘦越健康嗎？

不是的！雖然說老年人如果比較胖很容易出現一些三高的問題，但是也并不意味著只要瘦了就能更健康。我們國家對老年人的規定是在年齡超過了65歲以上的，如果年邁的老年人身體太瘦，對健康還是有很大的影響的。

①老年人偏瘦會導致免疫力降低，容易生病。

②老年人太瘦，要檢查是否存在骨質疏松的風險，避免因為摔倒導致骨折。

③看看是不是身體蛋白質攝入不足，肌肉含量是否比較低。避免如果發生傷口，出現不易愈合的情況。

④老年人太瘦對寒冷的抵抗力是會降低的，因為身體的脂肪含量太少了。

所以，對于老年人也不是月瘦越好的！老年人的BMI控制在20~26之間是比較合適的。

2. 老年人如何健康長壽？

   老年人要想保持身體健康，飲食是很重要的一項。在飲食上要做到以下幾點：

①粗細搭配。在主食上最好不要吃純的精白米面，建議給老年人的主食中增加四分之一~三分之一的粗糧以及雜豆食物，不要太多，避免呢消化不良。這樣可以豐富主食的多樣性，增強飽腹感。同時還可以增加B族維生素、上膳食纖維的攝入，也可以預防慢性疾病。

②菜肴上葷素搭配：

在老年人的飲食菜肴中，也要做到葷素搭配。每天的午餐建議一葷兩素，肉類每天食用50~100g，并且每周吃兩次魚類和蝦類的食物。多吃一些容易咀嚼的蔬菜，盡量都熟吃，很多蔬菜生吃不是很好咀嚼，少吃不可溶性膳食纖維多的蔬菜，例如韭菜和芹菜。

③吃飯細嚼慢咽：

   老年人的飲食一定要細嚼慢咽，本來消化就不好，吃太快容易消化不良。咀嚼的時間越長、次數越多，食物消化的越充分，胃腸的壓力就越小。

   綜上，老年人沒有必要追求老來“瘦”，關鍵是合理飲食達到老來“壽”才是最好的！

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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