現(xiàn)代社會，各種壓力與日俱增，造成了很多男性過度的精力消耗，致使男性在性生活中也沒有了往日的雄性，造成了婚姻的不穩(wěn)定，也影響了生育能力。專家稱，男性不育的原因很多，男人們要做好預(yù)防，比如飲食要更科學(xué)，多吃蔬菜水果等等，養(yǎng)成好的習(xí)慣能降低不育的幾率。

多吃蔬果對精子有好處

所謂蔬菜皆是健康之源，有著各種各樣的營養(yǎng)價值，多食新鮮蔬菜也是養(yǎng)生之道。在此再給男人們一個多吃蔬菜的理由：對精子有好處。一些研究表明男性生育能力和精液質(zhì)量在過去的幾十年里雙雙下降。所以西班牙兩家生育診所的科學(xué)家想到了蔬菜和水果的再生能力，并做了系列研究和認證。

61名在婚姻中遇到生育問題的男性參與了研究，其中30人的精子有缺陷，其余的31人作為對照組。調(diào)查發(fā)現(xiàn)精子質(zhì)量較好的男性吃的水果和蔬菜要多得多，通常他們的飲食中富含維生素和抗氧化劑。

在這個研究的過去四年里，科學(xué)家一直在研究飲食及工作場所可能遇到的污染物與男性不育的關(guān)系。科學(xué)家說這一發(fā)現(xiàn)表明健康的飲食能使精子也變得健康。所以記住了，男人們，一天一蘋果，不育遠離我們。

什么食物對精子有好處?

精子質(zhì)量低是男性不育癥的首要緣由之一。飲食上多加調(diào)理也有助于添加精子數(shù)目和進步精子質(zhì)量，共同醫(yī)治的根底上，除了多吃新鮮蔬果，尤其還要多吃瓜子類的堅果仁。專家也指出男性多吃瓜子等食物可預(yù)防不育癥。

瓜子等堅果食物富含微量元素鋅，男人多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量。而從中醫(yī)的角度來說，含鋅豐富的食物還具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。像核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。

魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅，都可多吃。如果要專業(yè)補鋅，就要服用含鋅制劑，像微微商城的鋅硒寶片和育之緣片，都是富含鋅的安全制劑。

此外，維生素E也有提高精子質(zhì)量的作用，防治不育還可多補充維生素E。維生素E對血管的恢復(fù)具有一定功能，所以經(jīng)常食用富含維生素E的食物對預(yù)防和恢復(fù)精索靜脈曲張癥狀肯定有一定效果。

常見富含維生素E的食品有：玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花、芹菜，辣椒，西紅柿等都是含維生素E比較多的蔬菜。