更年期是每個女性都要面對的一個狀態，更年期的女性會出現脾氣暴躁，煩躁不安，情緒波動大，并且還會出現潮熱、虛汗多、睡眠不好、絕經等情況，所以是需要進行調理的。通常女性在50歲左右就會進入到更年期，但是通過有效的調理是可以延緩和推遲更年期的時間的，那么吃什么食物可以幫助推遲更年期呢？
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。主食及豆類可選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇。可選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等
3、新鮮蔬菜。新鮮蔬菜中含有豐富的的維生素，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬菜，補充體內的維生素。蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、新鮮水果。水果都含有豐富的維生素C，可以抗氧化抗衰老，所以，要多吃。水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、選擇植物油。植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。少用動物油烹飪。
文章中介紹了一些可以幫助推遲更年期的食物，如果在日常的生活中不注意調理的話，女性的更年期是很可能提前的。如果女性絕經的時間太早，也會過早的衰老，所以應該多吃點這些食物，盡量推遲更年期的時間，并且要保持心情的舒暢，經常進行一些運動鍛煉。
