?
導(dǎo)語：苗條的身姿必不可很少的當(dāng)然是纖細(xì)的小蠻腰，而現(xiàn)今的白領(lǐng)們因工作原因，長期坐在電腦跟前，也很少鍛煉，自然而然的要上堆起了贅肉。下面就給大家介紹兩招輕松練出小蠻腰的瑜伽動作。堅持練習(xí)定會看到效果!
?
一、三角式
1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
?
?
2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
?
3、同時身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。
?
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。
?
5、吸氣，還原到起始動作。
?
6、同樣的動作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。
?
注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個姿勢。
?
體驗分享：這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單，但非常實用，很受練習(xí)者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強(qiáng)健髖部肌肉，同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習(xí)時，可能由于體能問題會出現(xiàn)支撐褪力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒有關(guān)系，堅持練習(xí)就會有改善。
