跑步通常可以達(dá)到輔助減肥的效果，但具體效果因人而異。通過跑步運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)多余熱量，促進(jìn)脂肪分解，從而幫助減輕體重。不過減肥效果受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間及飲食控制等多方面因素影響。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在保持中等強(qiáng)度且持續(xù)30分鐘以上的情況下，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)員脂肪供能。每周堅(jiān)持3-5次規(guī)律跑步，配合心率維持在最大心率的60%-70%，能有效提升基礎(chǔ)代謝率。若運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)并控制碳水化合物攝入，可進(jìn)一步優(yōu)化體脂代謝效率。需要注意的是，單純依靠跑步而不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可能出現(xiàn)體重平臺(tái)期。
建議將跑步與其他運(yùn)動(dòng)形式結(jié)合，如加入抗阻力訓(xùn)練以提高肌肉含量。長(zhǎng)期保持每周150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并采用均衡膳食模式，才能達(dá)到理想的體重管理效果。存在心血管疾病或關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)者，需在專業(yè)指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。