側(cè)平舉很多人可能都是特別了解，其實(shí)側(cè)平舉是一種健身的動(dòng)作，如果在練習(xí)側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作要領(lǐng)沒(méi)有掌握好，在練習(xí)以后是會(huì)導(dǎo)致斜后方的肌肉出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，或者是練習(xí)后身體不舒服，所以在練習(xí)側(cè)平舉的時(shí)候，掌握側(cè)平舉的動(dòng)作要領(lǐng)是非常重要的，下面介紹側(cè)平舉動(dòng)作要領(lǐng)。

側(cè)平舉動(dòng)作要領(lǐng)

側(cè)平舉也是我們鍛煉過(guò)程中的有效動(dòng)作，我們雙手各握住一只啞鈴，讓手臂自然垂放。身體挺胸收腹站直，將我們的手臂向我們的身體兩側(cè)打開(kāi)，并且上抬，就像是一只打開(kāi)翅膀高飛的飛鳥(niǎo)一樣，直到我們的手臂能夠和我們的肩部在一條直線上，說(shuō)明我們的動(dòng)作到位。然后我們?cè)賹⑹直勐栈氐皆瓉?lái)位置，接下里再重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。一次完成20次動(dòng)作為一組

側(cè)平舉注意事項(xiàng)

1.如果在持鈴向兩側(cè)舉起時(shí)，使肘和腕部稍微彎屈，你會(huì)感到能使三角肌群獲到更好的收縮，當(dāng)然需要注意的是整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中思想都要集中在收縮的三角肌后束。

2.在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，背部和后腰保持挺直繃緊，否則后腰容易受傷，當(dāng)然最好帶上保護(hù)的腰帶。

3.持鈴舉起或放下還原時(shí)，上體不能上下擺動(dòng)，下肢不要提踵。還原時(shí)要用三角肌的力量控制。

側(cè)平舉練哪里

此動(dòng)作主要鍛煉止于肱骨的三角肌。手舉重物時(shí)，三角肌可在各個(gè)平面精確移動(dòng)臀部。通過(guò)改變動(dòng)作的起始位置(手位于身體兩側(cè)、臀部后方或大腿前方)，可更有效地鍛煉三角肌。

側(cè)平舉常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作

在鍛煉這項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)候，注意力要集中在小臂上，所以很可能會(huì)忽略了手肘的部分，但是小臂和手肘的部分的時(shí)候，手肘也是不能完全抬到和肩膀平行的位置的，所以鍛煉起來(lái)效果會(huì)有一些不理想。有的人會(huì)把手肘抬的比較高，有的人會(huì)把手肘抬得比較低，有的人為了頂峰收縮會(huì)把啞鈴抬得很高，甚至舉過(guò)頭頂，不過(guò)我們要知道，肩部的主要作用其實(shí)就是讓大家的手肘跟肩膀平行，這樣在鍛煉的過(guò)程中，可以充分的應(yīng)用到斜方肌。