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在家健身什么方法最好?

作者:zhang1  時間:2017-03-23 23:52:54  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在健身的方式是有很多的,就算是人們不出門而不去檢查,我也能夠達到健身的效果,在家健身就比較受人們的喜愛,而且也不需要什么大型的健身器材,只需要一些比較簡單的器械就可以,那么在家健身什么方法最好呢?下面是小編為您做出的介紹。

1、俯臥撐

俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動,簡單且有效果,主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

2、平板支撐

是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

3、仰臥起坐

一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié),主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

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