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鍛煉第二天肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎

作者:liuying  時間:2020-06-09 10:25:03  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

喜愛運動健身的朋友們在前期可能都是碰到那樣的問題:訓(xùn)煉結(jié)束后第二天肌肉出現(xiàn)酸疼,有時會持續(xù)一天有時會持續(xù)兩三天,那運動健身后出現(xiàn)肌肉痛是什么原因?酸疼期內(nèi)還能夠再次訓(xùn)煉嗎?鍛練第二天肌肉痛也要再次嗎?

最先我們要弄搞清楚是啥讓肌肉造成了酸疼?基本有二種狀況:訓(xùn)煉性損害和肌肉纖維撕破重組。

一切正常的肌肉痛:肌肉纖維撕破重組也就是肌肉自身修補的全過程,這一全過程會中身體會造成很多的乳酸菌,乳酸菌的沉積會導(dǎo)致肌肉痛。這類狀況是一種好的主要表現(xiàn),而假如出現(xiàn)訓(xùn)煉性損害的情況下就需要注意了!

異常的肌肉痛:訓(xùn)煉性損害大多數(shù)全是訓(xùn)煉全過程不正確的訓(xùn)煉方法導(dǎo)致骨節(jié)、十字韌帶、肌肉的損害,這類損害與肌肉纖維撕破重組的損害較大的差別便是:訓(xùn)煉性損害沒有廷時疼痛,一般出現(xiàn)損害的另外會隨著疼痛的出現(xiàn),而肌肉纖維撕破重組一般是出現(xiàn)在訓(xùn)煉后24h-48h以內(nèi),而且訓(xùn)煉損害時一般不容易有發(fā)酸覺得!

在懂了運動健身后肌肉痛是什么原因以后我們再談一談:在肌肉痛時,究竟能不能再次肌肉訓(xùn)練呢?還是要直到人體徹底還原之后才可以再次訓(xùn)煉?立即重訓(xùn)是否會影響肌肉生長?在明確我們是一切正常肌肉痛還是異常肌肉痛以后,如果是前面一種能夠考慮到這種問題,如果是后面一種務(wù)必終止訓(xùn)煉乃至到醫(yī)院就診!

最先,肌肉出現(xiàn)酸疼是能夠再次健身訓(xùn)練的!可是,以便運動健身更有實際效果我們能夠考慮到做抗壓強度較低或是訓(xùn)煉別的肌肉群,減少抗壓強度是由于肌肉痛情況下仍然做高韌性訓(xùn)煉可能會導(dǎo)致你的姿勢不標(biāo)準(zhǔn),你控制不了好姿勢品質(zhì)也會大幅度降低訓(xùn)煉實際效果。大部分運動健身、健體發(fā)燒友都是在出現(xiàn)這類狀況后訓(xùn)煉別的肌肉群,那樣不但確保了健身訓(xùn)練計劃的合理性也確保了自身肌肉群的循環(huán)系統(tǒng)鍛練。

隨后,依據(jù)科學(xué)研究的科學(xué)研究,肌肉在酸疼期內(nèi)訓(xùn)煉并不會影響肌肉自身修補的情況及其所需要的時間。健美先生大部分的時間都會肌肉痛的時間渡過,她們不可能等待肌肉痛徹底消退再再次鍛練。

假定你預(yù)估一周要練四次,星期一練完以后,發(fā)覺身體酸痛,就歇息了兩三天,來到星期五,要做到一周練四次就更難了。因此網(wǎng)編建議,假定星期一練腿,第二天腿很酸疼,還是能夠練別的位置,比如胸或者背。假如當(dāng)日練腿的情況下,腿還是有點兒酸疼,要是不影響到姿勢的準(zhǔn)確性,還是能夠持續(xù)鍛練!

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