增加肌肉爆發(fā)力，最好的辦法就是進(jìn)行器械鍛煉，比如可以自制器械，方法是把麻繩，杠鈴桿等結(jié)合到一起，就能組成一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的垂懸式鍛煉器械。這種鍛煉方法可以大幅度提高手臂肌肉的強(qiáng)韌性和爆發(fā)力，為下一步的訓(xùn)練大俠件事的基礎(chǔ)，啞鈴側(cè)平舉也是不錯(cuò)的鍛煉方法，如何增加肌肉爆發(fā)力的方法有以下幾種：

這不是單獨(dú)的器械，而是自己組裝的，方法非常簡(jiǎn)單：用一根杠鈴桿，麻繩，和杠鈴片就能組合完成一個(gè)懸垂的訓(xùn)練手腕的器械，把麻繩一段拴在杠鈴桿的中間，另一端繞過(guò)杠鈴片中心，打一個(gè)死結(jié)。然后把手臂向前伸直，與地面平行后，在手臂不動(dòng)的情況下，通過(guò)手腕的彎曲，利用前臂肌群的力量，旋轉(zhuǎn)，讓繩索帶動(dòng)杠鈴片上升。

錘式彎舉/啞鈴肱肌彎舉：這兩種方法主要訓(xùn)練的其實(shí)是肱肌，肱肌屬于前臂肌群和肱三頭肌肱二頭肌的大臂肌群的連接部位，故肱肌的強(qiáng)大與否也是前臂肌群能否發(fā)揮一定力量的關(guān)鍵之所在。很多我們?nèi)粘Ｋ龅膯♀弿澟e，本來(lái)是以訓(xùn)練肱二頭肌為目的，但因?yàn)閯?dòng)作姿勢(shì)不注意，我們很容易練成錘式彎舉，故訓(xùn)練目標(biāo)也就不再是肱二頭肌，而變成了肱肌。這里也可以看出來(lái)，對(duì)于肱二頭肌的訓(xùn)練，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)是多么的重要。

如何增加肌肉爆發(fā)力的方法還包括卷腹運(yùn)動(dòng)等。在進(jìn)行提高肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候，一定要弄清楚自己的側(cè)重點(diǎn)，有一些運(yùn)動(dòng)是專門針對(duì)身體不同的肌肉組織的，比如啞鈴側(cè)平舉是鍛煉手臂肌肉的，仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，下肢運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿肌肉。