很多男性進(jìn)行體育鍛煉，就是為了鍛煉肌肉，但是很多人進(jìn)行了很長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，始終沒(méi)有肌肉，這主要是因?yàn)樽约旱挠?xùn)練方法有錯(cuò)誤，在這種情況下，就應(yīng)該更換訓(xùn)練方法，那么打沙袋可以練肌肉嗎？根據(jù)一些實(shí)踐證明，打沙袋是可以練肌肉的，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下具體的原因吧。

正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習(xí)打沙袋還能練你的發(fā)力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛(ài)好的話每天不要超過(guò)30分鐘，打沙袋一個(gè)是重?fù)簦粋€(gè)是速度，重?fù)舸螖?shù)不要過(guò)多，這樣會(huì)使肩關(guān)節(jié)受傷，速度練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)，每組20秒，以自己最快速度完成次數(shù)越多越好。

特點(diǎn)

打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí)，可以全面檢驗(yàn)自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會(huì)受損傷，故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。打沙袋看起來(lái)是一件很簡(jiǎn)單的事情。用一個(gè)袋子裝上沙，掛起來(lái)打就是了，有不少習(xí)武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領(lǐng)。分析起來(lái)，可見下列常見弊病。

①擊打沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。因沙袋沒(méi)有手腳，不會(huì)還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力。這就是練習(xí)中沒(méi)有把沙袋設(shè)想為一個(gè)人之故。沒(méi)有將攻防、步法結(jié)合起來(lái)，有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)地?fù)舸颉?/p>

②步法僵硬，距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無(wú)意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時(shí)候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強(qiáng)大，不見得在閃電般運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)中能用得上。龍爭(zhēng)虎斗中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說(shuō)：“人是會(huì)還手的。”在實(shí)戰(zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對(duì)手，靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰(zhàn)中被無(wú)硬功、卻能在運(yùn)動(dòng)中流暢打出爆發(fā)力來(lái)的對(duì)手擊倒。

③濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會(huì)呼吸，攻擊沒(méi)有目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問(wèn)題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領(lǐng)，習(xí)者學(xué)習(xí)領(lǐng)悟透徹，就會(huì)消除蠻打亂擊的狀態(tài)。

打沙袋可以練肌肉嗎？以上對(duì)于這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，如果想要練肌肉的話，是一個(gè)比較漫長(zhǎng)且艱難的過(guò)程，千萬(wàn)不能操之過(guò)急，這樣只會(huì)導(dǎo)致事情往不好的方面發(fā)展，當(dāng)然如果你覺(jué)得這種方法不適合你的話，那么你也可以更換其他的方法進(jìn)行練肌肉。