跑步最主要的效果就是可以有效地幫助我們達(dá)到減肥和增加肌肉的目的，對(duì)于老年人還會(huì)大大提高他們自身的免疫力和抵抗力，速度鍛煉是每個(gè)人所必須要進(jìn)行鍛煉的一項(xiàng)內(nèi)容，可以保持人體的身體健康，但是我們也要不斷的去增加速度以及速度里程，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的增加肌肉的方法。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。

一些體操運(yùn)動(dòng)員也可以用跑步來(lái)幫助我們?cè)黾蛹∪猓拍軌驇椭覀冊(cè)趩胃苌细油昝赖耐瓿梢恍└唠y度的動(dòng)作，跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的增加肌肉運(yùn)動(dòng)的方法，但是要每天堅(jiān)持的去做，循序漸進(jìn)，不能想一口吃成了一個(gè)胖子。