發(fā)達(dá)的肌肉可不是自然長(zhǎng)出來(lái)的，不少人都很關(guān)注怎樣速練肌肉?其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持鍛煉。不過(guò)這里所謂的鍛煉也是要講究方法和策略的，不要覺得每天堅(jiān)持跑步或是去健身房，就一定能夠練出肌肉來(lái)。首先要針對(duì)不同的部位找到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，其次要做好長(zhǎng)期的規(guī)劃。

用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。

健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過(guò)猛，容易拉傷肌肉。

跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

相信大家對(duì)怎樣速練肌肉也都心中有數(shù)了，在鍛煉身體期間需要隨時(shí)掌握自身的健康狀況，有些人本身就比較虛弱，不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)還是要循序漸進(jìn)的，不能太著急。此外每天運(yùn)動(dòng)都需要消耗大量的能量，因此營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也不能少。