擁有健美的身材是很多人夢(mèng)寐以求的心愿，要想讓自己練出肌肉來(lái)，還是需要付出努力的。對(duì)于怎么樣能快速練肌肉自然是需要找到一套科學(xué)合理的方法，每天堅(jiān)持鍛煉，并養(yǎng)成好的習(xí)慣，才能逐漸的讓自己的身材越來(lái)越好，對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)也能更加的彰顯男性的魅力。

跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。

關(guān)于怎么樣能快速練肌肉答案已經(jīng)很清楚了，各種各樣的鍛煉方式都能讓人們的肌肉逐漸的顯露出來(lái)。其實(shí)除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)塑身外，還需要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)期間要多攝入一些熱量高且富含高蛋白的食物，才能保障人體的營(yíng)養(yǎng)所需。