擁有健美的身材是需要付出努力的，身體各處都能練出肌肉來(lái)，關(guān)鍵要找到正確的方法。頸部肌肉怎么練也是比較受到人們關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，頸部是身體的支撐點(diǎn)，用于連接頭部和身體，平時(shí)注意頸部的保養(yǎng)和鍛煉還是很有必要的，而且鍛煉肌肉時(shí)，也需要找到正確的方法。

1、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多!如果沒(méi)有單杠，最簡(jiǎn)單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做多了，也有效果!

2、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，做聳肩運(yùn)動(dòng)，也分組做，每組慢慢加量。

3、做倒立的俯臥撐，這個(gè)比較難，慢慢練習(xí)，你要相信自己，敢做就一定行!

4、躺著舉杠鈴，這個(gè)需要在健身房做，這個(gè)效果比較好。

5、單手側(cè)壓頸屈伸

起始姿勢(shì)，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過(guò)程

6、呼吸方法

一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。

注釋?zhuān)喝绻銥榱隋憻捔α浚梢约涌焖俣群蛷?qiáng)度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動(dòng)作都要慢，有規(guī)律，分組去多次完成而且要每天相應(yīng)的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺(jué)。

關(guān)于頸部肌肉怎么練，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。每個(gè)人都希望自己能夠擁有一個(gè)好的身材，美眉們想讓自己的身材具有曲線美，而男性朋友則希望自己的身材能夠更加的的健壯。不過(guò)在塑身的同時(shí)也有一個(gè)前提條件，就是時(shí)刻保障自身健康。