室內(nèi)鍛煉的方法多種多樣，可以跑步也可以做操，并且跑步和做操最好結(jié)合起來進(jìn)行。跑步可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，能夠讓大腦得到更多的氧氣和養(yǎng)分，還能夠疏通經(jīng)絡(luò)，能夠鍛煉我們的思維敏捷能力。而做操往往不需要占用太大的場(chǎng)地，很強(qiáng)調(diào)節(jié)奏感，能增強(qiáng)我們肢體各方面的協(xié)調(diào)能力。

先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個(gè)錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個(gè)啞鈴，一次舉5.6個(gè)。差不多適應(yīng)了單手舉10個(gè)一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。

然后是腿部，跳繩吧。第一次跳繩，男生一下100個(gè)，女生的50個(gè)吧。然后慢慢增加。小編現(xiàn)在一次可以700個(gè)，跳繩好處真的好多，較胖的朋友還可以起到減肥全身的作用哦。懶得出去跑步的人跳繩最好了。然后是腹部。腹肌是每個(gè)男生的夢(mèng)想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個(gè)流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下，不過這個(gè)略辛苦，我不知道這樣說大家懂不懂這個(gè)，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個(gè)，發(fā)展到每天200個(gè)，一下50到100個(gè)一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過很辛苦哦。

有一部分人可能只能在晚上抽出一部分時(shí)間來進(jìn)行體育鍛煉，比如一些晚上下班回家的白領(lǐng)人士，這個(gè)時(shí)候市里鍛煉可以是打籃球、打羽毛球、打乒乓球等。這些鍛煉項(xiàng)目可以與家人一同完成，也可以與同事一同完成，通過鍛煉可以發(fā)泄不良情緒，緩解一天的工作疲勞，還能增進(jìn)同事朋友之間的友誼。