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怎樣堅持跑步呢

作者:xiaobao40  時間:2015-12-25 00:02:59  來源: 大眾養生網

跑步是一種特別有好處的有氧運動,我們可以通過跑步讓自己的身體更加的結實,也可以通過跑步讓自己保持身材,可是在進行跑步運動的時候能堅持下來的朋友也不多,這也是好多朋友是痛苦的事情,跑步雖然對身體好,可是需要長期的堅持,不能堅持下來是起不到作用的,那么,怎樣堅持跑步?我們來進行一下了解。

1、保持跑步的熱情

人類對于痛楚的本能反應是避免,如果你的手曾被錘子或者釘子砸傷,很快就會調整確保下次不會再誤傷自己。然而,對于跑步或者其他運動,人們對痛楚的反應更加復雜。人們從心里知道,這些不舒服或者“痛楚”,實際上是有好處的,為了達到減肥、跑得很快或更遠的目標,可能必須經歷一定痛苦,這種痛楚不需要看醫生。

2、跑步中自言自語

積極的自我對話是一種有力的激勵辦法,當你跑步的時候,自己在頭腦里跟自己對話。告訴你自己,等你跑完了,就會覺得很舒服,很有滿足感;告訴你通過跑步可以感覺到自己的生命還很年輕鮮活;告訴你享受運動的樂趣,等等。這種自言自語必須向自己傳達積極向上的信息,不要“假如”或者“但是”。

人們通常都習慣被消極情緒左右,因此要做到這個不容易,然而,如果你面對困難感到恐懼,困難就會變得更難,因此,即使消極想法很難根絕,你應該努力擺脫它們,給自己樂觀的鼓勵。實際上,不僅是跑步,人生中面對其他痛苦,也應該采取同樣的態度。

3、事先構思跑步過程

想象你正在跑步,感覺很好很有力量,跑動姿勢完美。幻想跑得很美妙的感覺,然后將這一幕轉化為頭腦里的一幅畫面。然后思考你跑步的線路,考慮每一段如何跑。計算一下你跑動的距離,想象一下沿途風景,以及你可能有什么收獲。想象自己是個優秀的跑手,善用體力。

仔細思考自己的跑步模式,例如步幅、呼吸頻率,想象自己控制好呼吸,深呼吸的感覺。最后,想象你跑完了步,感覺多好,多有成就感。你需要想象自己是個跑步選手,記住,你不會輸給任何人,因此應該大膽想象自己的跑步情形。

4、給自己一個目標

如果你有個明確的目標要爭取,跑步會更有動力和更享受。當你實現了一個目標,或者跑完了一定距離,會有自豪感,對很多人來說,這種目標會帶來他們需要的動力。

對于許多人而言,健身是一種確保健康的方式,而不是為了跑得更快更長,因此,你可以把目標設置為心率、肺活量等指標。人只有在不健康的時候才最能了解健康的重要,但到時已經太晚。跑步可以幫助你保持健康、長壽,遠離疾病。

通過上述的介紹,我們現在知道了怎樣堅持跑步,這也是一種在平時的時候堅定信念的方法,平時我們一定要告訴自己不能出現半途而廢的現象,另外也要在跑步當中享受樂趣,享受運動的快感,而且堅定的信心是特別重要的,我們一定要注意。

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