極限搏擊操集合了拳擊、空手道、跆拳道、泰拳、中國功夫中的散打、太極等多種元素，其不具備強(qiáng)大的攻擊性，但對(duì)體能是較大的挑戰(zhàn)，使身體靈敏度、心肺功能得到很好的鍛煉。音樂節(jié)奏感強(qiáng)，加上教練對(duì)氛圍的調(diào)動(dòng)，會(huì)員群體很快進(jìn)入且一直處于興奮狀態(tài)。一拳一腳一個(gè)跳躍，充滿瀟灑與帥氣，鍛煉者在釋放自我、欣賞自我的過程中完成科學(xué)、安全的鍛煉。極限搏擊操是一項(xiàng)新興的健美操項(xiàng)目之一，現(xiàn)在正風(fēng)行于全球，在許多健身中心里深受鍛煉者的喜愛。有氧搏擊操是在有氧健美操的基礎(chǔ)上，與舞蹈、拳擊、武術(shù)、跆拳道等搏擊運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容相結(jié)合。

練習(xí)要點(diǎn)：

1.熱身時(shí)間充足而且身體得到足夠的伸展。

2.腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣

3.避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)

4.側(cè)踢時(shí)不向前扭跨會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力

5.膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶

6.擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)

7.避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作

8.避免肘、膝部用力過猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

9.若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）

益處：

1.增強(qiáng)心肺功能；

2.增強(qiáng)身體靈敏度；

3.減脂，收緊上臂、背部、腿部贅肉效果明顯；

4.釋放激情，緩解壓力；