瑜伽是一個(gè)很常見的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)方式，是以靜態(tài)為主，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也是需要講究一些方式方法，對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)選擇，都是不能隨意的進(jìn)行，對一些骨質(zhì)不太好的人，這樣運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候，要適量的進(jìn)行最佳，這樣對身體各方面，才會(huì)有很好的幫助，那瑜伽每天練多久呢?

很多人對瑜伽每天練多久并不是很清楚，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在時(shí)間上不是很長，但是在做的時(shí)候，要堅(jiān)持的進(jìn)行最佳，這樣對自身各方面都是有著很好的伸展，利于身體健康發(fā)展。

瑜伽每天練多久：

腹式呼吸+冥想瑜伽

雙腿盤坐，雙手合實(shí)于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想習(xí)。

功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦

更為靈活。

注意事項(xiàng):靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。

伸展瑜伽

雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。

功能：此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

扭轉(zhuǎn)瑜伽

雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

功能：此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。

注意事項(xiàng)：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上

通過以上介紹，對瑜伽每天練多久呢，都是有著很好的了解，因此在對這樣運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，但是在做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，也是不要過多的勉強(qiáng)自己，適度就可以，這樣慢慢的練習(xí)，就會(huì)可以做到位的。