隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，有的人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)比較特殊而患上脊柱炎，很多人都會(huì)建議練瑜伽運(yùn)動(dòng)療法來(lái)幫助恢復(fù)和預(yù)防，但是有的人認(rèn)為脊柱炎不能練瑜伽，瑜伽有很多的動(dòng)作技巧比較難，如果練瑜伽反而會(huì)更加加重病情，那么脊柱炎可以練瑜伽嗎？相信大家都很好奇吧，下面我們就一起詳細(xì)了解下脊柱炎可以練瑜伽來(lái)恢復(fù)嗎。
?喚醒脊椎的脊柱呼吸法:采用仰臥或者坐姿，放松全身。腹式呼吸或者胸式呼吸都可以。吸氣，從尾椎開(kāi)始沿著脊柱向上直到頸椎，呼氣，從頸椎一直向下直到尾椎，仿佛空氣在脊柱上流動(dòng)。如果不能有效地做到沿脊柱的呼吸，那么，也可以沿著整個(gè)背部，吸氣，從臀部一直向上到脖子后側(cè)，呼氣，從頸部后側(cè)一直向下到臀部。做3~5分鐘，也可以隨時(shí)練習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)短不限。如果感覺(jué)到背部有微微地發(fā)熱，注意保暖。練習(xí)有經(jīng)驗(yàn)之后，可以加入觀想，每次吸氣和呼氣，沿著脊柱一節(jié)節(jié)地上升或下降，這樣效果會(huì)更加明顯。
?配合逆腹式呼吸的定位呼吸法:采用站姿或坐姿，盡量放松身體。先做幾次逆腹式呼吸：吸氣，收縮腹部，提高肋骨下緣，擴(kuò)展胸部；呼氣，放松腹部，胸廓自然下降。因絕大多數(shù)強(qiáng)直性脊柱炎患者骶髂關(guān)節(jié)受損，腰椎、胸椎和頸椎等也是常見(jiàn)的受損部位。所以，呼吸的時(shí)候，可以先從骶髂關(guān)節(jié)開(kāi)始，依次直到頸椎。配合逆腹式呼吸的定位呼吸法做法：逆腹式呼吸，吸氣，氣體仿佛從肚臍進(jìn)入到骶髂關(guān)節(jié)，呼氣，氣體又從骶髂關(guān)節(jié)到肚臍。練習(xí)3~5分鐘。然后依次到腰椎、胸椎和頸椎，每一部位分別練習(xí)3~5分鐘。練習(xí)時(shí)間也可以自己掌握。一般來(lái)說(shuō)，可以從病情最嚴(yán)重的部位開(kāi)始，然后練習(xí)次嚴(yán)重的部位。
?手靠墻幻椅式:站立，面對(duì)墻，向上舉起雙臂，兩臂平行，手掌貼墻。視肩關(guān)節(jié)的靈活度來(lái)調(diào)整腳尖離墻的距離。腳尖到墻根的距離決定練習(xí)的難易程度，可以根據(jù)在練習(xí)中的具體情況來(lái)調(diào)整，開(kāi)始時(shí)以下蹲過(guò)程中大腿能做到平行于地面為標(biāo)準(zhǔn)。吸氣，向上伸展背部，呼氣，保持手掌貼墻，彎曲膝蓋，保持兩腳不動(dòng)，慢慢往下蹲，直到身體不失去平衡，但也不能再往下蹲為止。在體力允許的范圍內(nèi)，在那個(gè)位置保持3~5次呼吸。再次吸氣站起，呼氣下蹲。這樣練習(xí)3~5次，也可以根據(jù)個(gè)體情況決定練習(xí)次數(shù)。練習(xí)結(jié)束后，仰臥挺尸式休息。
?貓伸展
?【仰臥貓伸展】仰臥時(shí)的貓伸展，由于脊柱胸椎下段及腰椎部分相對(duì)固定，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要以頸椎、胸椎上段、骶椎尾椎的運(yùn)動(dòng)為主。在練習(xí)時(shí)需借助骨盆前后傾斜來(lái)帶動(dòng)。仰臥，兩臂置于體側(cè)。吸氣，隨著腹部上抬，骨盆和腰椎盡力向上的同時(shí)尾椎向下推地，頭頂用力，試圖做出向上弓起胸腹部。呼氣，收腹，腰椎慢慢向下貼地，抬頭拉伸頸肩，同時(shí)尾椎上卷，大腿自然離地，如有困難，只需要盡力將頸肩盡力向上拉伸即可。練習(xí)3~5次，每次呼吸之間可做短暫休整。最后仰臥挺尸式休息。
?【坐姿貓伸展】采用舒適的坐姿，如果無(wú)法坐于地面，也可以坐在椅子上練習(xí)。兩手支撐于膝蓋上，手掌緊握住膝蓋。上身盡可能保持正直，平視前方。吸氣，向前挺胸，頭部自然后仰；呼氣，弓背，收縮胸腹部，伸展頸椎，下巴盡可能內(nèi)收靠近胸骨。練習(xí)3~5次。
【跪姿貓伸展】跪姿貓伸展是瑜伽練習(xí)中最為常用的貓伸展方式。做法：兩膝跪地，分開(kāi)和臀部同寬。兩手撐于地面，間距和肩同寬，肘眼相對(duì)，手臂和大腿垂直于地面，軀干與地面平行，眼睛向下看。腳背如不能平貼地面，可以腳跟向上，腳尖著地。吸氣，尾骨、頭頸同時(shí)盡力向上抬起，胸腹自然下陷，眼睛向前平視。呼氣，尾骨下卷靠近肚臍，下巴收束，頭部向下，眼睛注視腹股溝，頸椎、胸椎、腰椎自然向上弓起，盡可能讓胸椎和腰椎的結(jié)合處頂向最高處。練習(xí)3~5次或更多，視個(gè)人情況而定，最后仰臥休息。
?脊柱炎可以練瑜伽嗎，以上的幾種瑜伽動(dòng)作都能夠很好有效的幫助脊柱炎的恢復(fù)，患者一定要每天堅(jiān)持練瑜伽，它不僅可以改善生活質(zhì)量，緩解癥狀還能夠幫助快速的恢復(fù)。平時(shí)練完瑜伽后，一定要及時(shí)的臥床休息，同時(shí)保持充足的睡眠，及時(shí)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充來(lái)幫助脊柱炎的康復(fù)。祝您健康。
