現代人不注意生活中的保養，很容易就會腰酸背痛，疾病纏身。其實養病不如養生，小編今天為大家推薦幾個拉筋瑜伽動作，從中西醫的不同觀點闡述健身效果。

肩頸、腰背酸痛是一種筋縮的表現，會造成經絡阻塞，導致病痛。吳錦雯醫師表示，以西醫來說，筋就是肌腱、韌帶，鄒醫師則表示，人體共有12條筋，沿著12經絡布滿全身，而肝主筋，中醫定義的肝，包含睡眠、荷爾蒙、情緒等，假使能多拉筋，可改善酸痛，也讓身體更健康。

吳錦雯醫師建議初學者每個招式先只做1~2分鐘開始，筋骨逐漸柔軟后，再延長拉筋時間，可依自己的狀況調整時間。另外，洗澡后拉筋較好，因此時肌肉伸展性較佳。高血壓、骨質疏松癥、骨頭關節曾受傷的患者要特別注意，可先咨詢心臟內科或骨科醫師意見，避免發生危險。

第1招橫拉筋法

困難度★

步驟：躺地上，雙手伸直貼耳后，雙腿向兩邊分開，若柔軟度佳，可改伸直貼墻。

中醫看法：可活動胯部，刺激胯部的淋巴系統，中醫稱為陰絡，幫助排毒。

西醫看法：躺在地上，脊椎能放松，有助于舒緩腰、背。

第2招立位拉筋法

困難度★★

步驟1雙手扶門框，伸展雙臂。

步驟2與門框平行，左腿屈成弓箭步，右腳向后伸直，腳跟著地，換腳再做。

中醫看法：可舒緩肩頸、背痛，也能拉到足太陽膀胱經。

西醫看法：可活動到闊背肌與胸大肌和伸展大腿前側的髖屈肌。

第3招臥位拉筋法

困難度★★★

步驟1椅子擺在90度轉角墻旁。躺椅上，右腳伸直貼墻，腳板立起。

步驟2左腳屈膝，腳跟貼地，可放書墊高。椅子換另側，換腳再做。

中醫看法：可拉到足太陽膀胱經，舒緩腰背酸痛。

西醫看法;可舒展大腿、小腿后側肌肉。

第4招簡易拉筋法

困難度★★★☆

步驟：右膝跪地，左腿放沙發，腳板立起，手上舉合攏，食指并齊朝上指，雙臂拉到耳根后，換腳再做一次。

中醫看法：助血液循環，生理期勿做。

西醫看法：可以活動到大腿、小腿后側肌肉，膝蓋有傷者要避免此動作。

第5招橫豎拉筋法

困難度★★★★★

步驟：貼墻平躺地上，右腳上舉伸直貼近墻面。左腳向旁伸直貼近墻壁與地板交會處，換腳再做一次。

中醫看法：可舒緩膝痛、腿痛。

西醫看法：此動作需轉動髖關節，腿部肌肉也伸展較多，較有難度，拉筋時動作勿過快、勿過猛。

醫師說

從簡單做起

這5招拉筋法中，建議從輕松的橫拉筋法、臥位拉筋法做起，而橫豎拉筋法較有難度，可等筋骨相當柔軟后再進行。

這些動作會拉到位于大腿、小腿后側足太陽膀胱經，涵蓋將近60個穴位，經常活動到膀胱經，能夠消除酸痛、解除疲勞。