八段錦第一式“雙手托天理三焦”，從姿勢(shì)上看是四肢和軀體的拉伸運(yùn)動(dòng)，和懶腰很類似，能夠提升四肢和軀體的屈伸活動(dòng)，影響胸腹部血液的初次分配，有益于肺臟的擴(kuò)大，使吸氣加重，吸入大量的co2，對(duì)緩解疲勞有一定的功效。

八段錦的“雙手托天理三焦”姿勢(shì)是全身的屈伸活動(dòng)，又隨著深吸氣，能夠調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官各處，對(duì)腰背肌肉骨骼有優(yōu)良功效，有利于糾正肩內(nèi)收和圓背等欠佳姿態(tài)。因此常常電腦前學(xué)習(xí)培訓(xùn)和工作中的年青人還可以練一練八段錦。

八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一姿勢(shì)的關(guān)鍵在胸部，用中醫(yī)術(shù)語(yǔ)而言便是關(guān)鍵在上焦。這節(jié)姿勢(shì)影響所及，包含雙手、雙臂和胸腔內(nèi)的心肺功能，根據(jù)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)伸臂能夠提高胸肋部和肩臂部肌肉，提升人體血液循環(huán)系統(tǒng)，有利于進(jìn)一步改正姿態(tài)有誤所導(dǎo)致的心理扭曲。

八段錦第三式“健脾養(yǎng)胃臂單舉”，這一段姿勢(shì)是一手平舉，一手底下按，左右用勁對(duì)拉，使兩邊人體內(nèi)臟和肌肉進(jìn)一步遭受牽引帶，非常是使肝、膽、脾、胃遭受伸展，使腸胃腸蠕動(dòng)和消化吸收作用獲得提高，久練有利于預(yù)防胃腸病。

八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”，這一節(jié)姿勢(shì)是頭部反復(fù)往左邊、往右動(dòng)，目光盡可能往后面看，顯而易見是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍性頭部血液循環(huán)系統(tǒng)、提高頸肌活動(dòng)有較顯著的功效，有利于防止和治療頸椎病，維持頸肌一切正常的健身運(yùn)動(dòng)作用，改進(jìn)高血壓和動(dòng)脈硬化病人的均衡作用，降低眩暈。并且對(duì)清除人的大腦和神經(jīng)中樞系統(tǒng)的疲憊和一些生理作用阻礙等也是有推動(dòng)作用。

八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這一段姿勢(shì)是個(gè)全身姿勢(shì)，對(duì)全部人體都是有優(yōu)良功效。搖頭擺尾，轉(zhuǎn)動(dòng)人體，可釋放壓力精神、提升全身人體內(nèi)臟、各系統(tǒng)的作用，可以增強(qiáng)抵抗力。

八段錦第六式“雙手攀足健腎腰”，這一段姿勢(shì)，具有前俯，又有往后仰，可充足屈伸腰背肌肉，另外雙臂也盡可能往下屈伸，堅(jiān)持不懈練雙手攀足可讓腰椎間盤拓寬而遭受鍛煉，使腰部各組織、人體內(nèi)臟、非常是腎臟功能、腎臟等獲得提高，既有利于預(yù)防普遍的腰肌勞損等病，又能提高全身功能。

八段錦中的第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增力氣”，各自有增加目光活動(dòng)范疇和斜眼怒目的姿勢(shì)，能夠提高眼外肌，防治近視。