在我們生活中是離不開(kāi)鍛煉的，如果長(zhǎng)期鍛煉的話，那么我們的身體將會(huì)更健康，而通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉也會(huì)讓我們看起來(lái)更加的有魅力，針對(duì)這個(gè)鍛煉來(lái)說(shuō)，還有可能會(huì)用到很多健身器材，很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)單杠，如果用單杠來(lái)鍛煉身體的話，那么會(huì)讓很多男性鍛煉出來(lái)這個(gè)腹肌，有腹肌的男性看起來(lái)會(huì)魅力十足，那么單杠鍛煉腹肌的方法有哪些呢?

方法一

練腹肌比較可行的辦法是在單杠上練習(xí)，方法是：雙手抓杠，身體自然下垂，然后慢慢的把兩條腿向頭部勾，也就是收腹勾腿，保持上身不動(dòng)。每天堅(jiān)持練習(xí)8-15下，當(dāng)然開(kāi)始可以少練習(xí)幾次，堅(jiān)持半個(gè)月就可以了。

當(dāng)然，除了在單杠上可以練習(xí)腹肌之外，還有其他方法，具體如下：

平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個(gè)人的體力重復(fù)次數(shù)。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，方便起身。

平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

可以充分利用公共的免費(fèi)資源，練習(xí)懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習(xí)。雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿不能晃動(dòng)，也不要打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

方法二

(1)引體向上凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。

(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。

(3)屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。

(4)斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。

以上就是關(guān)于這個(gè)用單杠來(lái)鍛煉腹肌的各種方法，這些方法對(duì)于男性來(lái)說(shuō)用處是很大的，但是剛開(kāi)始做的時(shí)候不要過(guò)度，這樣會(huì)適得其反，如果沒(méi)有長(zhǎng)期鍛煉，而是第一次鍛煉的話，那么就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，但是想要得到腹肌，鍛煉的時(shí)候就必須要堅(jiān)持，在鍛煉之前最好是做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)前奏。