平均每天吃半斤水果，不僅能補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，還能增加飽腹感，減少正餐的飯量，起到幫助減肥的作用。可是有些水果熱量很高，接近甚至超過大米飯，這樣的水果吃半斤，可就相當(dāng)于多吃了一大碗米飯啊!

讓您越吃越胖的水果

1、大棗

新鮮大棗VC也很高，受到愛美女性青睞，可是其中碳水化合物含量大概能占30%，幾乎秒殺其他所有水果。100克干大棗提供熱量約300千卡，幾乎是米飯的2倍。愛美女性樂此不疲得沖泡紅糖大棗水，殊不知大棗熱量這么高，紅糖更是純粹的能量來源，而且起不到補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用。

2、沙棘

沙棘營(yíng)養(yǎng)豐富，近幾年突然火爆，其中維生素C含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過獼猴桃、橙子等常規(guī)水果;還含有豐富的不飽和脂肪酸對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有很好的作用。可是如果靠吃它來減肥，可能與您的想法背道而馳了。

沙棘中這些脂肪酸雖然對(duì)人體很好，但作為脂肪同樣也會(huì)釋放能量，每100克沙棘可以釋放120千卡的熱量，同樣多的米飯只能釋放116千卡的熱量。如果想要吃沙棘，要控制好食用量，減少其他油脂的攝入。

3、香蕉

常吃香蕉可以預(yù)防便秘，還能補(bǔ)充葉酸。在制作水果撈的時(shí)候，由于香蕉甜美的口感往往起到調(diào)節(jié)甜度的作用。可是香蕉的碳水化合物含量高達(dá)22%，堪比薯類，提供能量的能力類似于薯類，可以代替一部分“主食”來吃了。

4、榴蓮

榴蓮，有著“水果之王”的稱呼，它的特殊氣味，使得很多人敬而遠(yuǎn)之，也使得愛它的人們欲罷不能。其實(shí)水果當(dāng)中被“封王封后”的并不少，各種水果營(yíng)養(yǎng)各有千秋。

榴蓮能被封王，正是因?yàn)槠渲兄尽⑻妓偷鞍踪|(zhì)三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素含量比較豐富，當(dāng)然，能量也比較豐富。每2兩榴蓮能釋放147千卡的熱量，比大米飯還多一些，所以想要減肥的朋友要少吃榴蓮。如果吃了，要相應(yīng)減少米飯和其他油脂的攝入。