一項(xiàng)新的研究顯示了深夜鍛煉可能會(huì)影響你的睡眠。研究人員計(jì)算了從晚上9:20-10點(diǎn)期間在跑步機(jī)上進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉的人(60%達(dá)到了心率最大值)和高強(qiáng)度鍛煉的人(80%達(dá)到了心率最大值)多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)打瞌睡，然后測(cè)量他們的睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)研究的參與者在11點(diǎn)時(shí)上床睡覺(jué)。

晚上鍛煉是如何影響睡眠質(zhì)量的?對(duì)于進(jìn)行中等強(qiáng)度活動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，他們的睡眠質(zhì)量與不鍛煉時(shí)沒(méi)什么不同。

但在睡覺(jué)前進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人們卻產(chǎn)生了一些負(fù)面影響：他們需要多花大約14分鐘的時(shí)間才能入睡，并且他們的睡眠效率也比較低(即他們花了更多的時(shí)間只是凝視著四周，而不是在床上睡覺(jué))。

然而晚上在健身房鍛煉并不完全是一件壞事，在進(jìn)行任何強(qiáng)度的鍛煉之后，人們都會(huì)感到身心得到了放松。

研究人員說(shuō)，這表明激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響并不是心理原因，而是生理原因。高強(qiáng)度的鍛煉對(duì)心力(主要是增加心率)有影響。并且在這項(xiàng)研究中心率的影響是非常明顯的。因此鍛煉者可能沒(méi)有時(shí)間在睡覺(jué)前完全恢復(fù)。

你怎么能判斷你的夜間鍛煉可能會(huì)干擾你的睡眠呢?去健身房之后、睡覺(jué)之前測(cè)一下你的心率：研究人員推測(cè)說(shuō)如果你的心率每分鐘比標(biāo)準(zhǔn)多20下，那么你的睡眠可能受到了干擾。如果你懷疑你的睡前運(yùn)動(dòng)干擾到了你的睡眠，那么就選在上午或下午進(jìn)行鍛煉。