如果僅僅是通過在最佳時(shí)機(jī)鍛煉就能讓你的身體更完美，燃燒更多的熱量，為你的健康帶來更多益處，你很有可能就去做了，對(duì)嗎?不幸的是，我們對(duì)鍛煉的最佳時(shí)機(jī)還不清楚。研究告訴我們?cè)谝惶熘畠?nèi)不同的時(shí)間鍛煉都有益處。

例如，2012年楊百翰大學(xué)曾在醫(yī)學(xué)和科學(xué)期刊的體育鍛煉專欄中發(fā)表過這樣的研究，如果女性早上起來第一件事就是鍛煉，那么她們會(huì)對(duì)食物的感覺會(huì)產(chǎn)生怎樣的變化。所有參與者中，有17名參與者有著健康的體重和體質(zhì)指數(shù)，18名參與者是肥胖者，當(dāng)他們快走了45分鐘后，他們對(duì)美食照片的渴望比沒完成鍛煉時(shí)要少得多。除此之外，無論參與者的體重是多少，每天早上的鍛煉提高了他們?nèi)斓幕盍Α：锰庍€不止于此。晨練加快了新陳代謝。因此，如果你早上去健身房鍛煉，你白天攝入的熱量在白天就能燃燒掉，而不用等到晚上睡著以后。

拉拉·卡爾森博士，是新英格蘭大學(xué)應(yīng)用運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院新英格蘭分會(huì)的會(huì)長(zhǎng)。她認(rèn)為，如果你正在尋找減輕體重或改善整體健康的方法，晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇。“減肥是很具爭(zhēng)議性的。但有研究表明，相對(duì)于下午鍛煉的人，早晨鍛煉的人全天血壓會(huì)低一些，并能有更好的睡眠。”她說，“睡眠是身體的自我修復(fù)，同時(shí)會(huì)減少人的壓力，這是會(huì)影響你的體重的，而且我認(rèn)為未來的研究將著重于更好地將晨練的好處體現(xiàn)出來。”

但另一方面，在一天的較晚時(shí)間鍛煉也有好處。2010年國(guó)際時(shí)間生物學(xué)雜志曾發(fā)表過一篇研究，該研究分析了人體的內(nèi)部時(shí)鐘對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，身體和環(huán)境的溫度在下午會(huì)升高，酶活性和肌肉功能也會(huì)增強(qiáng)，所以你可以在下午2時(shí)至6時(shí)的高峰時(shí)間運(yùn)動(dòng)。下班后運(yùn)動(dòng)也是有益的。比起早上掙扎著起床，此時(shí)你可能會(huì)有更多的能量。而且，研究表明當(dāng)你釋放多酚的時(shí)間到達(dá)20分鐘了，你的身體就會(huì)得到放松。所以簡(jiǎn)單地鍛煉一下會(huì)讓你在累了一天后徹底放松。

如果必須讓卡爾森作出選擇的話，她會(huì)選擇晨練。她說，“我告訴人們，如果早上起來第一件事就是鍛煉身體，研究表明，你就更有可能堅(jiān)持著做下去。”

但盡管如此，你必須知道：如果你真的不喜歡晨練的話，你不必逼你自己。 卡爾森說：“我的一些同事早上就是起不來床進(jìn)行晨練，這也沒關(guān)系啊。”所以，如果你不是一個(gè)早起的人，就別勉強(qiáng)。最重要的是，你的確有在某個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。