昨晚你睡了多久?你記得起床后每二十分鐘的運動嗎?你最后吃了什么，多了還是少了?據(jù)報告，40%的女性正命懸一線，當開始我們所愛的職業(yè)和生活時，也許是時候重新認識幸福的基礎。

直到最近為這次播報采訪了最暢銷作家湯姆萊斯，我確信我想到了這一切，糖是新型尼古丁，一周三次不夠運作身體;每晚睡8小時36分鐘是最好的。

萊斯說：“一切來自于每晚睡眠的質(zhì)量，所吃的食物及運動量，特別是的當我們工作時，不僅對我們自身的等級能量，幸福程度和工作效率有很大影響，對周圍的同時也是。”

例如，一項超過8萬人的實驗表明，水果和蔬菜的總攝入量是對總體幸福的有利預測。每天額外的水果或蔬菜要有7份，不斷提高幸福，讓我們走向充實。

工作規(guī)律是很好的習慣，因為大多數(shù)女性每天坐9個小時左右，如果想要保持健康，每天保持活力是很必要的。

最后，當說到成果和享受，比方說最后一件要做的事，與朋友玩樂或相反的事情發(fā)生，都會讓你自然而然的減少一小時睡眠。但你少了一小時睡眠，你的幸福指數(shù)，工作效率，健康和思維能力都下降了。然而，睡覺時頭等大事，多久你愿意犧牲一次?

好消息是當談到你的能力在在工作中不斷加強，小小的決定比你想象的更重要，關于你每天如何吃，運動和睡覺。這里有一些萊斯推薦的建議，讓我們開始：

飲食：飲食的全過程，食物要少脂肪，少碳水化合物，加少量糖。所選的食物應該對近期能量和長期健康又好處。如果你的決定利大于弊，比如選擇純凈水而不是蘇打水，就把它作為一個凈收益。當你選擇炸薯條而不是蔬菜，就把它當做凈虧損。請想一想，根據(jù)你所知道的所有原料，吃的東西是最有用的。如果你養(yǎng)成了問一問自己的好習慣，你可以立刻做出更好的決定。

運動：每小時你都坐著消耗能量，損壞你的健康，在車里，看電視，參加會議或玩電腦。關鍵是站立，拉伸和盡量加強活動，每20分鐘試著至少動2分鐘。走到別人辦公室，而不是打電話。將車停到所在位置的另一個街區(qū)。拿一個計步器，每天至少走1萬步。而不是查看一個沒有時間進行的長時間散步，想想這是一個可以獲得額外活動，讓你健康的機會。

睡眠：看起來似乎不睡是你唯一能做完其他事情的方法，這樣做是要付出代價的。已發(fā)現(xiàn)，失去90分鐘的睡眠會使白天警惕性降低三分之一，你不想用較少的睡眠完成較少的工作，跳過規(guī)律的運動，與你的愛人有更差的互動。在你睡覺前，關掉手機能提供睡眠，確保你的房間溫度比白天降低3到5度，每天按時起床，甚至在周末也是。

“如果你今天飲食，運動和睡眠很好，明天你會有更多能量。你會對你的朋友家人更好。你會完成更多工作，為你的團隊貢獻更多。”萊斯說道

加入萊斯20天免費挑戰(zhàn)獲得幸福。