有半個(gè)小時(shí)時(shí)間嗎?好。

一項(xiàng)小的最新報(bào)告顯示，一天只要25分鐘的正念修行就可以幫助你在焦慮狀況下感覺(jué)壓力小點(diǎn)。最棒的部分：這種影響體現(xiàn)在那些未花費(fèi)數(shù)月，數(shù)周，而僅僅花了幾天時(shí)間訓(xùn)練正念修行的人身上。

為了研究發(fā)表在《心理神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)》期刊上的報(bào)道,研究人員對(duì)31名年輕人進(jìn)行了三天短暫的,25分鐘的正念修行訓(xùn)練。訓(xùn)練期間，參與者了解到如何控制自己的呼吸，更加意識(shí)到當(dāng)時(shí)當(dāng)下。同時(shí)，其他35名年輕人被委派了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)三天的認(rèn)知訓(xùn)練項(xiàng)目，該項(xiàng)目包括分析詩(shī)歌對(duì)于解決問(wèn)題能力的提高。

之后，在為期三天的訓(xùn)練末尾，所有的研究參與者被放置到一個(gè)壓力性的環(huán)境下：在嚴(yán)格的評(píng)估者看著的情況下，參與者們要做數(shù)學(xué)和演講相關(guān)的任務(wù)。研究者們讓參與者講述下這次經(jīng)歷他們感到多大壓力，還采樣了參與者們的唾液樣本，這樣的話研究者們就能夠測(cè)量參與者們應(yīng)激素皮質(zhì)醇含量水平。

據(jù)參與者報(bào)道，被委派進(jìn)行正念修行的人比委派做認(rèn)知訓(xùn)練的人相同的任務(wù)下壓力更小。然而，冥想組也有高皮質(zhì)醇水平的人。此項(xiàng)研究的研究院?jiǎn)T，卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的心理學(xué)副教授,J.大衛(wèi) 克雷斯維爾在一項(xiàng)聲明里解釋道，這項(xiàng)看似號(hào)稱(chēng)自我發(fā)現(xiàn)的研究可能由于這樣一個(gè)事實(shí)，即進(jìn)行冥想修行的新人或許需要“從認(rèn)知上來(lái)實(shí)踐--尤其在具有壓力任務(wù)的環(huán)境下。”

所有,“這些積極的認(rèn)知努力可能會(huì)使得任務(wù)中感覺(jué)壓力較小,但他們也可能由于皮質(zhì)醇含量升高產(chǎn)生了生理性的成本,”克雷斯維爾在聲明中解釋道。