最終的期限可怕地出現(xiàn)了，新的項目突然出現(xiàn)，然后你再次因為鍛煉而推遲了午餐的時間……你的每一天都充滿著奔波、使命和家庭責(zé)任，你需要到除了健身房之外的每一個地方……需要做的事情的清單上充滿了這些事情，你都不可能有時間去考慮自己的健康問題了，對嗎?這是錯誤的。

考慮長遠的問題

如果你覺得花時間去散步對依賴著你的人來說是一場災(zāi)難的話，那么現(xiàn)在是時候改變你的這種觀點了。從散步中你獲得的能量和專注能夠讓你更好地對你身邊的人付出。并且你也會更快樂!你自身的健康問題對生命的長度和質(zhì)量有著非常重要的影響，你不應(yīng)該抱著短淺的觀點。從長遠來看，即使花費了一些寶貴的時間，你的身體也是會為此而獲得好結(jié)果。想想你對一生的計劃，而不是你的一天!

把你的健康放在首位

讓我們一起來面對這個吧——當有些事情被分類到“私人專屬時間”中，這就很容易將其從清單中剔除。你現(xiàn)在的錢包中還放著多少張賀卡?你認為對他人的工作和義務(wù)擁有更高的優(yōu)先權(quán)，對嗎?這就是需要為了給你的健康騰出時間而改變的事情了。當你感覺到時間的壓力時，不要讓你的鍛煉時間溜走。在你的行程中留住鍛煉的時間并且堅持鍛煉。不要讓你的健康重新安排時間。

那什么時候呢?

你希望減重嗎?增加你的體能鍛煉時間?為鍛煉啟動增長計劃讓你能夠更進一層?很好。那你計劃什么時候開始你的鍛煉計劃去實現(xiàn)這些目標呢?你什么時候才有更多的時間呢?什么時候事情才不會那么多呢?現(xiàn)在就是行動的時間了。現(xiàn)在!盡管你的生活非常的忙碌。讓健康問題留到另一年或者另一個月，都只會讓事情變得更難改變。

樹立榜樣

記住你不是只為你自己而鍛煉身體。你正在為你的家庭和你的同事樹立榜樣，證明你為自己的健康和幸福生活而負有責(zé)任。身體健康的員工更有能力。身體健康的父母親能夠活的更長壽、生活更豐富。

做你享受的事情

堅持鍛煉的其中一個關(guān)鍵就是享受鍛煉的過程，另外一種就是多樣化的鍛煉。你喜歡做什么呢?我喜歡跳舞和我的狗在戶外散步。鍛煉身體并不是一定要在健身房中。你可以去踩單車，和孩童玩觸碰捉人的游戲。討厭跑步機上面的日程記錄?把你的鍛煉搬到戶外去吧，把夏日的陽光放在優(yōu)先的位置吧。

準備好你的鞋子

在前一晚上準備好你的運動鞋和水。在你的車上或者辦公室里放一個空的運動背囊。如果你計劃在你的午餐時間中鍛煉，準備一份能夠簡單快速吃掉的午餐。不要讓沒有準備好成為你今天不鍛煉的借口。

你不必為了結(jié)果而在健身房中花時間

健康與人類服務(wù)機構(gòu)出版的美國體力運動指導(dǎo)方針要求成年人至少每周花2.5個小時做中等程度的體能訓(xùn)練，并且每周至少兩天要做加強訓(xùn)練。

鍛煉的簡單方式

在戶外散步——改變你的行走路線，去發(fā)現(xiàn)一些小山去攀爬以讓你的心率提高。你也可以在辦公室走路——找到一個站起來并且經(jīng)常走動的念頭，并且爬爬樓梯。將你的椅子換成固定的輪子。在打電話的時候用耳機你就可以站起來，到處走走甚至能夠做一些側(cè)壓腿。加入健身課程，充分運用群體動力、常規(guī)的時間和責(zé)任性。

記錄你的目標

保持記錄你每周運動的時間。找一個跟蹤裝置來讓你自己保持誠實。比如這些像MyFitnessPal.com這樣的免費網(wǎng)站能夠提供幫助。還有很多不同的健康追蹤設(shè)施，從簡單的記錄你的步伐到帶有GPS功能復(fù)雜的心率監(jiān)視器。或者選擇低技術(shù)的方式——在白板上、筆記本或者行程表上記錄你的鍛煉時間。你也可以嘗試這種方式——新買一件非常修身的牛仔褲，然后鍛煉身材讓自己能夠穿進去。

宣布勝利!

每一次你的鍛煉都會離成功更進一步。不論是花了10分鐘在戶外散步還是跑了10千米，都會讓你離目標更近一點。相信自己，讓這種感覺推動你做更多的鍛煉。像你做的每一件事那樣，你都會有成功和失敗。不斷地嘗試!從你鍛煉身體中獲得增加的能量，降低的體重和整體健康的獲益都是值得的。