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我并不打算粉飾這個(gè)。
沒有人想要“只是因?yàn)椤钡慕】怠?
你可能正在處理健康問題(如疲勞、失眠、體重增加或慢性疾病)，這些問題正以消極的方式極大地影響你的生活。
如果你像我一樣,你懷疑你會(huì)作出最后的努力還達(dá)到健康的目的。我知道你的感受。
比我想承認(rèn)的還要多的次數(shù)，我跳上了“我要得到健康”的列車……通常在新年,泳衣季節(jié)或特殊事件(如即將到來的聚會(huì)或婚禮)的時(shí)候。
我全身心去作出改變。但不幸的是,幾周后我從“健康的列車”上掉下。“我不去健身,吃不健康食物,和取消與醫(yī)生的約會(huì)。
老掉牙的故事將重現(xiàn)在我的腦海里:“我不能這么做。我想我注定要覺得廢話我的余生。我只是一個(gè)不走運(yùn)的人。它永遠(yuǎn)不會(huì)改變?！?
謝天謝地,那是許多年前的事了。
從那時(shí)起,我意識(shí)到原因大多數(shù)人(包括我自己)“失敗”時(shí)使持久健康的變化。
在我進(jìn)入陷阱以及如何避免它們之前,我想提醒你:創(chuàng)造持久的改變是一個(gè)深刻的精神之旅,因?yàn)樗枰闵钌畹剡B接著你的心和靈魂。
如果你準(zhǔn)備好改變你的故事,這里有六個(gè)步驟,可以幫助你做出持久健康的改變你的生活。
找一個(gè)保健師
你自己幫自己保健還不如找一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的保健醫(yī)師。有許多有整體論思維的醫(yī)生愛和人深層次地打交道。如果你還沒有找到一個(gè)保健師，不要放棄!現(xiàn)在越來越容易找到良好的從業(yè)人員(像我這樣進(jìn)行在線咨詢的)。
一個(gè)熟練的保健醫(yī)師能幫助你關(guān)注最有影響的具體的事情。他們會(huì)告訴你一個(gè)正確的診斷,常規(guī)和專業(yè)實(shí)驗(yàn)室工作(如食物敏感性面板或唾液腎上腺面板),并徹底理解你和你的身體是如何工作的。
找那些你能經(jīng)常聯(lián)系的、能花時(shí)間了解你的、能夠?yàn)槟愕慕】的繕?biāo)感到興奮的人。
創(chuàng)建一個(gè)簡單的協(xié)議
和你的保健師制定一個(gè)簡單的計(jì)劃……重點(diǎn)是簡單的!更復(fù)雜的和復(fù)雜的協(xié)議,你就越有可能無法完成它。一些最簡單的事情(例如喝足夠的水)對(duì)我們的健康有極大的好處。
從最終目標(biāo)開始。一個(gè)月后或一年后你想達(dá)到什么樣的效果?確定簡單的步驟可以幫助你。從簡單的事情開始，然后慢慢增加內(nèi)容。
記?。喝绻豢尚?就不要做。
提前計(jì)劃
沒有提前計(jì)劃總是會(huì)導(dǎo)致失敗。多少次在健康的飲食計(jì)劃中忘記了拋棄不健康的午餐?
當(dāng)你提前計(jì)劃很容易保持健康……有時(shí)它甚至不像是一項(xiàng)工作!只需要幾分鐘時(shí)間(蔬菜不會(huì)自己洗干凈并切好),你可以設(shè)置整一個(gè)星期。想象打開冰箱，看到已經(jīng)準(zhǔn)備好的健康的食物，你隨時(shí)可以享用。
花時(shí)間去思考接下來的幾個(gè)星期或幾個(gè)月該做些什么。你需要作出什么樣的明智選擇呢?食物準(zhǔn)備好了嗎? 前一晚有準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)服嗎?你可以帶上一個(gè)水瓶嗎?
當(dāng)我們累了,壓力很大或者晚點(diǎn)的時(shí)候，我們傾向于出軌。知道你本周可能會(huì)被什么牽絆 (如會(huì)議后期或孩子的披薩派對(duì))，然后制定計(jì)劃。
建立問責(zé)制
這是我的一個(gè)秘密武。
找到一個(gè)朋友、熟人、保健師、或者與你定期聯(lián)系的教練。一些客戶會(huì)通過郵件或短信讓我每天檢查。而且,我甚至要求客戶在社交媒體上發(fā)布他們的責(zé)任。
當(dāng)你準(zhǔn)備放棄或者中斷時(shí)，告訴你的問責(zé)伙伴。甚至我會(huì)問我的客戶：“當(dāng)你準(zhǔn)備放棄時(shí)，你需要聽到我說什么?
”我們都不同:有些人需要一個(gè)責(zé)罵,其他人只需要一個(gè)擁抱。
使它有趣
沒有人想要一個(gè)無聊的,痛苦的、糟糕的或者令人不舒服的健康計(jì)劃。這并不是在創(chuàng)建健康長壽之路。如果你感到困惑如何把“健康”和“有趣”結(jié)合在一起,不要煩惱。在互聯(lián)網(wǎng)上搜索(比如“健康有趣的活動(dòng)”)你會(huì)找到答案。
別忘了一個(gè)老式的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)!你如何獎(jiǎng)勵(lì)自己呢?盡管我可以買一雙新鞋，但是在完成30天的健康挑戰(zhàn)之后購買這些時(shí)髦的紅色高跟鞋會(huì)給我?guī)頍o盡的內(nèi)啡肽。
想法要全面
需要我們的生命的最深處的任何事情(包括改變我們的健康)都是一種深度精神體驗(yàn)。真正的治療必須發(fā)生在我們身體和精神深處。
作為整體的人類(思想、身體和精神)專注于一個(gè)部分(身體)的效果是有限的。這就像你只有一條腿而去試圖平衡一張三條腿的凳子。
我最成功的客戶都知道他們?cè)陟`性療愈旅程之中……深入研究的副作用就是一個(gè)健康的身體,和改變了生活。
和你的保健師、治療師或精神大師合作，他們會(huì)幫助指導(dǎo)您完成這一過程。通過如冥想、祈禱、日志,正念,這樣的方式肯定可以幫助你。
