我從事健身行業(yè)20年，這些年來這對我來說很有意思，我也提出了同樣的問題。這對很多女客戶來說，舉重和增加肌肉之間的問題是一個關(guān)注的很多的問題。

不僅是來自研究和科學(xué)角度的成果，以及我自身的經(jīng)歷來回答這個問題。我認(rèn)真思考過這個問題，并且已經(jīng)將成果展示在了你可能在紅毯上看到過的最性感的女明星身上。所以，我認(rèn)為這是值得一試的。女士們，要考慮以下這些事項：

肌肉是一種同化并要求更多的能量。基本上，我們要開放更多的肌肉群，就需要燃燒更多的熱量。我從沒見過一個有驚人體魄的女性只是在橢圓跑步機上練習(xí)一整天就能得到這樣的身材。阻力訓(xùn)練是必要的，不僅可以打造高品質(zhì)的身材，還可以降低糖尿病，心臟病的風(fēng)險，也是偉大的對抗骨質(zhì)疏松的方式。

女性的睪酮水平比男性低得多，這讓他們在鍛煉的過程中身體會有不同的反應(yīng)。我可以把同一個確切的重量訓(xùn)練計劃設(shè)置給一個女性，將得到兩種不同的效果。

作為男性，也會比女性消耗更多的熱量。這也是另一個關(guān)鍵因素，為什么女性不會有相同的效果。產(chǎn)生肌肉已經(jīng)是困難的了，特別是對于我們大多數(shù)沒有自增強物質(zhì)的人來說。一年能增加5-10磅肌肉就是不錯的了，這是一個相當(dāng)緩慢的過程。

大多數(shù)時候，女性在阻力訓(xùn)練中，不會和男性一樣產(chǎn)生盡可能多的力量。對不起各位，看到這一點不要生氣，但我是在說服你拿起你的重量，而不是怕你舉得更重。

提高功能性力量也會讓你感覺更好。它會讓你在移動的方式下顯得更有活力，特別是如果你喜歡一個好的訓(xùn)練流程。請記住，虛弱的身體或身體部位可能會導(dǎo)致受傷。因此，從長遠看來，你的身體會更幸福，因為你選擇了堅強。

最后，我要教你用一些簡單步驟來作為開始。即使你不是一個初學(xué)者，這些方法也值得一試：記住，簡單是關(guān)鍵，很多時候，不需要性感，復(fù)雜的演習(xí)。這種快速的訓(xùn)練過程大約在20分鐘內(nèi)就可以完成，如果需要更長時間，不要擔(dān)心，拿出耐心慢慢來。這一切都很好。

l 分割深蹲 2-3組，每組8-10次

l 向上舉(或升高推升)2-3組，每組8-10次

l 羅馬尼亞硬拉2-3組，每組8-10次

l 啞鈴行2-3組，每組8-10次

l 側(cè)面棧道2-3組，每組10-30秒

你不一定要到健身房去完成這些。基本上所需要的東西就是一對啞鈴。一開始每周三次就可以了。其他的內(nèi)容在下一篇博客中，請期待。