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防治腰椎病的自我按摩方法

作者:養生專家  時間:2013-04-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

現代社會,人們都在為了生活而勞碌著,但不管你是因為伏案勞累,還是身心疲憊或不慎造成腰部扭傷,或腰肌勞損,均可自己按摩鍛煉。以下是小編為大家推薦的防治腰椎病的自我按摩法,希望能對大家有所幫助。

其一,腰部屈伸。

直立兩足分開,兩手叉腰,做腰背的前后左右屈伸運動,盡量放松腰背部肌肉,活動達到最大幅度,屈伸可10至15次左右。

其二,腰部扭轉。

兩足分開站立,兩上肢向前平伸或自然平垂,頸部和軀干保持中立位,雙下肢不動,先將上身向左旋轉到最大限度,再向右轉,各3至5次。

其三,下蹲站立。

兩足分開,下蹲,站起,如此反復10至15次,足腿不動。

其四,兩手貼后腰,上下交換按摩或自上而下用微力按摩。

兩手輕握拳,沿著脊柱兩側自腰開始自上而下輕輕叩擊,直到骶尾部,反復多次。

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