富含蛋白質、鐵、鋅、維生素B群和抗氧化劑的食物有助于養發黑發。這些營養素對于頭發的健康生長和顏色保持至關重要。
蛋白質是頭發的主要成分,因此攝入足夠的蛋白質對于頭發的健康至關重要。鐵和鋅對于血液循環和細胞再生非常重要,它們有助于頭發的生長和顏色保持。維生素B群,尤其是維生素B12,對于維持頭發色素沉著非常重要。抗氧化劑如維生素C和E可以保護頭發免受自由基的傷害,維持頭發的健康和顏色。建議在日常飲食中增加富含這些營養素的食物,如瘦肉、魚、豆類、堅果、全谷物、綠葉蔬菜和水果。通過均衡飲食,可以為頭發提供所需的營養,促進頭發健康和顏色的保持。