黑發(fā)的維持與多種營(yíng)養(yǎng)素有關(guān),其中維生素B群尤為重要。維生素B群包括B1、B2、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12。這些維生素對(duì)于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)和色素的合成至關(guān)重要。
維生素B群中的B2、B3、B5和B7(生物素)對(duì)于頭發(fā)的健康尤為重要。維生素B2有助于細(xì)胞生長(zhǎng),包括毛囊細(xì)胞;B3(煙酸)參與DNA修復(fù)和細(xì)胞呼吸,對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)有積極作用;B5(泛酸)有助于合成和代謝蛋白質(zhì),而頭發(fā)主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成;B7(生物素)則直接參與頭發(fā)角蛋白的合成。為了維持頭發(fā)的健康和色澤,建議通過均衡飲食攝入這些維生素,如全谷物、肉類、魚類、蛋類、豆類和堅(jiān)果等食物。同時(shí),適量攝入富含維生素C的食物也有助于頭發(fā)健康,因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)鐵的吸收,而鐵是合成頭發(fā)色素的重要元素。