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精神緊張失眠一個月,這法一用睡到自然醒!

作者:魚魚  時間:2016-09-26 18:06:22  來源: 大眾養生網

由于人們精神壓力的普遍增大,導致近年來失眠的發病率有了很多的提升,精神緊張是導致失眠的重要原因之一,也是經常困擾失眠患者的重要問題。那么,精神緊張失眠怎么辦呢?下面就讓小編來介紹一下吧。

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精神緊張失眠怎么辦

1、睡前避免使用興奮劑,如喝咖啡、吸煙、飲酒等,這些都會影響睡眠。

2、不把憂慮帶上床。晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來,計劃好明天應該做什么,然后把他們拋到九霄云外。

3、放松情緒。白天適當鍛煉可以改善睡眠,但睡前不要做劇烈的運動,避免興奮。

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4、刺激控制。無困意不上床;上床后只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不著,就起床;睡不著不要緊,先找點事情做,有困意再睡覺。

5、睡不著時睜大眼睛,睡不著不要有思想壓力,千萬別使勁閉眼去睡覺;相反,你可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大,這樣可能自然入睡。

6、養成良好睡眠習慣是很重要的。每天即使沒睡好覺,早上也要按時起床。

緩解長期精神緊張的方法

1、適當安排計劃

若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張,有的心理學家建議:在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”,在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情,每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕松。

2、松弛訓練

在緊張的工作,學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,松弛緊張狀態,如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。,此時,還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關,完成任務”!這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛。

3、真誠相處

在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善,虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導致關系緊張。

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