腰肌損傷想要快速有效的恢復(fù)，當(dāng)然應(yīng)該注意正確的方法了，至于多久能夠恢復(fù)，要根據(jù)方法以及個(gè)人的實(shí)際情況來決定，首先在生活中應(yīng)該注意加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，而且要注意自己平時(shí)生活的姿勢(shì)，盡量避免長(zhǎng)期呆在一些潮濕寒冷的地方，因?yàn)槟菢痈菀讓?dǎo)致腰肌損傷疼痛加重。

1、腰肌勞損的腰痛是可以預(yù)防的。怎樣預(yù)防呢?首先要加強(qiáng)鍛煉,提高身體素質(zhì)。特別是長(zhǎng)年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此,應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。

2、再就是注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時(shí)身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲，向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)，睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。