頸部是人體的關鍵位置，并且非常敏感，非常容易遭受損害，健身運動中假如扭到脖子，是件十分不便的事。
單純性扭到筋：
頸部扭到筋，即沒睡好覺或是睡姿不對，造成扭到筋的覺得，實際上便是一種肌肉的筋攣，病癥不情況嚴重可采用技巧推拿緩解疼痛。
推拿頸部：
用常指(食、中、無名、小拇指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。遲緩地做頸部側屈及轉動活動二十至三十次。每天早中晚各一次，也適用頸部扭傷。
按揉頸部后面
用兩手大拇指按揉頸部后面，先按正中間位置，后按兩邊肌肉。由上而下，再由上而下，這般反復按揉15～20次，每日做2～3遍。留意按揉時能量要適度，過大或過小均不適宜，以主動略微酸脹為度。
磨擦頸部：
雙手手指頭相互之間交叉式，放到頸部后才，往返磨擦頸部，幅度要柔和，持續磨擦50次，頸部發熱后，會出現很釋放壓力和舒服的覺得。
外力作用造成扭到：
創傷造成脖子扭傷以后，最先要馬上終止所開展的一切的姿勢，另外要應用頸托固定不動，可以合理的降低因為頸部的活動加劇部分的損害、加劇流血，另外可以合理的緩解頸肌的載重能量，減輕部分的疼痛。
1敷熱
可以用暖手袋，熱純棉毛巾，要是是熱的全都適合，便是小心點，不必被燙到。
2推拿
頸部一不小心扭到后，狀況并不是太比較嚴重時，我們能夠去推拿一下，但最好去找技術專業的按摩技師。要是沒有專業培訓很有可能不僅無法得到修復，還非常容易造成其他不適感。
同進還可以用手指輕按疼痛位置，反復數次。這類方式對減輕病癥合理。可是如果不明白推拿的會危害頸部的。
3冰敷
冰敷也是實際效果很好的，也十分好用，實際操作也較為便捷，由于很多人家中都是有冰塊兒，實際操作起來都沒有很大的方法，冰敷對緩解疼痛很合理。
我們先把冷藏袋從電冰箱里拿出來，敷在頸部的疼痛位置，等十分鐘上下，實際效果很好。
4膏藥貼
扭到脖子后還可以去貼點藥膏，還可以到醫院咨詢一下哪樣藥膏實際效果比較好。
5中醫針灸
假如你的頸部一不小心扭到了，狀況非常比較嚴重的情況下，建議你能到醫院門診用中醫針灸來輔助醫治。
自然，假如僅僅輕度扭到，我們不是建議應用這類方式，也有大伙兒需要留意不必到街頭的沒牌美容店醫治。
6做米字操
當我們頸部扭到后，我們能夠漸漸地旋轉，頸部上下左右，米字形健身運動，一次5-10分鐘上下，假如感覺痛得話更為要留意運動，可是一定要維持遲緩。
7去正規的醫院做側扳
當脖子扭傷非常比較嚴重時，最好是到醫院找靠譜醫師做頸部側扳來協助我們修復頸椎骨。
做側扳時，醫生站在病人旁邊，用左手手掌卡在頸部的左邊，右手扳頭部的右邊，向右側用勁，雙手反相用勁，聽見"聲響"就好了。
它是需要技術專業的優秀人才能進行的，外行人員非常容易導致風險，切勿隨意側扳。
