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放松腰背肌肉方法

作者:xuyan3281  時(shí)間:2015-09-08 16:45:36  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

腰,對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的,如果我們的腰受到傷害,會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果,甚至導(dǎo)致不能活動(dòng)??墒?,經(jīng)常的工作讓我們的腰部經(jīng)常處于緊張的狀態(tài),這樣是非常容易受傷的。那么,放松腰背肌肉方法有什么呢?讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧!

第一種,鍛煉時(shí)俯臥床上,去枕,雙手背后,緩緩用力挺胸抬頭,使頭胸部離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)5秒鐘左右,然后肌肉放松,重新俯臥于床上,休息3~5秒為一個(gè)周期,再接著鍛煉。循序漸進(jìn),一般每次做20-30個(gè),每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是醫(yī)生俗稱的“小燕飛”。

對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō),上述方法比較費(fèi)力,可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部,下肢就不要抬起來(lái)了,這樣會(huì)比較容易一些。

第二種,就是采取“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉,相對(duì)而言更容易接受:仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)5秒鐘左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個(gè)周期。

通過(guò)上文的介紹,相信你已經(jīng)知道放松腰背肌肉方法是什么了吧!我們?cè)谌粘5墓ぷ骱蜕钪袘?yīng)該盡量避免長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,減少工作時(shí)間,工作間歇適當(dāng)?shù)姆潘珊湾憻挼牟弊雍脱?平時(shí)多活動(dòng)活動(dòng)身體,對(duì)我們腰部肌肉的放松是非常有效的。

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