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放松腰背肌肉方法

作者:xuyan3281  時間:2015-09-08 16:45:36  來源: 大眾養生網

腰,對我們來說是非常重要的,如果我們的腰受到傷害,會導致非常嚴重的后果,甚至導致不能活動。可是,經常的工作讓我們的腰部經常處于緊張的狀態,這樣是非常容易受傷的。那么,放松腰背肌肉方法有什么呢?讓我們通過下文來了解一下吧!

第一種,鍛煉時俯臥床上,去枕,雙手背后,緩緩用力挺胸抬頭,使頭胸部離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續5秒鐘左右,然后肌肉放松,重新俯臥于床上,休息3~5秒為一個周期,再接著鍛煉。循序漸進,一般每次做20-30個,每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是醫生俗稱的“小燕飛”。

對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部,下肢就不要抬起來了,這樣會比較容易一些。

第二種,就是采取“五點支撐”的方法鍛煉,相對而言更容易接受:仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續5秒鐘左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個周期。

通過上文的介紹,相信你已經知道放松腰背肌肉方法是什么了吧!我們在日常的工作和生活中應該盡量避免長時間使用電腦,減少工作時間,工作間歇適當的放松和鍛煉的脖子和腰,平時多活動活動身體,對我們腰部肌肉的放松是非常有效的。

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