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跑步減肥總失敗?忽略這8點(diǎn) 肯定瘦不了

作者:1小王  時間:2014-07-02 12:25:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跑步減肥計劃是每個女生在減肥道路上都實(shí)施過的方法,要么堅持不下來,要么在堅持好幾個月過后稱體重,發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤,這種理想與現(xiàn)實(shí)中的偏差究竟是為何?是跑步方法不得當(dāng)嗎?

跑步減肥是經(jīng)過證實(shí)是不錯的減肥方法,跑步運(yùn)動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。而跑步減肥計劃是每個女生在減肥道路上都實(shí)施過的方法,但要么堅持不下來,要么在堅持好幾個月過后稱體重,發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤,這種理想與現(xiàn)實(shí)中的偏差究竟是為何?是跑步方法不得當(dāng)嗎?還是哪些原因阻礙了掉體重的步調(diào)和道路?

燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感,但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng),熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動,跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食,因此小編建議如果要進(jìn)食,最好選在運(yùn)動之前。

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤,必須每天透過不同的運(yùn)動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余時間搭配其他燃脂運(yùn)動更為有效。

在你跑步之后,覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數(shù),68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時檢測自己的運(yùn)動狀態(tài),可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。

如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線,身體會養(yǎng)成固定模式,這種慣性會進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動便可解決這類問題,在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動狀態(tài),加速身體代謝。

跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動之一,因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。

熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段,它可以避免一會運(yùn)動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

運(yùn)動完后要進(jìn)行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動后的緩和運(yùn)動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì),刺激不常使用的肌肉。

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