餓了就吃，不知道該如何克制，看到好吃的就流口水，看到甜點(diǎn)就無(wú)法抵抗，即使是深夜也會(huì)忍不住叫啤酒炸雞……這些控制不住暴飲暴食又忍不住埋怨身材的我們，最大的敵人其實(shí)就是自己，只要能控制住饑餓感，讓自己實(shí)時(shí)保持飽腹?fàn)顟B(tài)就可以遠(yuǎn)離這些行動(dòng)，幫我們逐漸建立好的身材，你知道我們的身體其實(shí)有控制饑餓感的開關(guān)嗎？只要你知道這些開關(guān)在哪，在忍不住想要加餐時(shí)把它關(guān)上，就能很好的控制自己的飲食，管理好身材。那么這些控制饑餓感的開關(guān)在哪里呢？

第一個(gè)開關(guān)：選擇高纖維、低脂肪的食物。高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺(jué)，也就是較強(qiáng)的飽腹感。

第二個(gè)開關(guān)：兩餐之間吃點(diǎn)零食。一天中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，大部分人都或多或少會(huì)感到有些餓了。一個(gè)是上午10點(diǎn)半左右，這時(shí)人體新陳代謝速度變快，另一個(gè)是16點(diǎn)左右，這時(shí)體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)可進(jìn)行加餐，選擇一些健康的零食，適時(shí)地關(guān)閉身體的饑餓感。

第三個(gè)開關(guān)：改變進(jìn)餐順序。我們都有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會(huì)讓胃里感受到“滿”，后面的食量自然被控制下來(lái)，七分飽的感覺(jué)也會(huì)提前到來(lái)。

第四個(gè)開關(guān)：放慢吃飯速度。大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要20分鐘左右，也就是說(shuō)如果你少于這個(gè)時(shí)間就匆匆結(jié)束了一餐，大腦會(huì)來(lái)不及提醒你已經(jīng)飽了，結(jié)果造成實(shí)際能量攝入超標(biāo)。而細(xì)嚼慢咽能延長(zhǎng)用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號(hào)，我們就會(huì)較早出現(xiàn)飽腹感并停止進(jìn)食。

第五個(gè)開關(guān)：三餐定時(shí)定量。想要控制體重，最容易發(fā)生的錯(cuò)誤是省略一餐。但事實(shí)證明，饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因?yàn)槿损囸I后會(huì)更傾向高油高糖食物，進(jìn)餐會(huì)更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時(shí)間應(yīng)盡量保持規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~20∶00。

以上的五點(diǎn)歸納起來(lái)就是慢慢吃、規(guī)律吃、避免或者少吃高脂肪類零食，會(huì)這樣總結(jié)是因?yàn)槠鋵?shí)人在進(jìn)食過(guò)程中消化系統(tǒng)是被調(diào)動(dòng)的狀態(tài)，分泌消化液，而你的大腦和腸胃都會(huì)有相對(duì)應(yīng)的記憶，所以在相同的時(shí)間里就會(huì)出現(xiàn)信號(hào)，狂吃或者如果不吃都會(huì)容易造成胃病，所以適當(dāng)攝入充足營(yíng)養(yǎng)，保持膳食平衡很重要，我們一定不能為了減肥而失去了健康。其實(shí)只要您按照上面說(shuō)的方法堅(jiān)持進(jìn)食，自然而然的會(huì)讓自己瘦下來(lái)的，既保持了飲食健康又保持了苗條身材何樂(lè)而不為呢？