目前，各類骨科疾病的發病率是非常高的，尤其是腰間盤突出，腰間盤突出癥的出現，嚴重的影響了患者的正常生活，有的患者甚至出現了生活不能自理的能力，所以對于該病我們大家一定要引起重視，及時的做好護理工作，下面就給大家具體的介紹介紹腰椎間盤突出鍛煉方面的問題。

腰椎間盤突出癥的危害是極大的，患者一定要及時的到正規的醫院進行治療，同時也不能忽視日常的護理工作。

(1)飛燕式腰背肌練功法;患者俯臥位、兩下肢伸直，兩手向后，使頭部、兩側上肢及下肢同時做背伸動作，盡量背伸，反復進行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的鍛煉以增強腰背部力量。

(2)挺腹伸髖練功法：取仰臥位，屈曲髖膝關節，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髖，反復練習。鍛練腹部和腰部肌肉，伸屈髖關節，以強筋壯骨，消除腹部脂肪，加強腰椎的穩定性。

(3)起伏滾動練功法：患者取坐位，兩側髖膝屈曲，兩臂環抱雙小腿，然后在床面上自動向后仰，借著回旋的慣力再坐起，像不倒翁一樣來回滾功，目的是舒展腰背肌，鍛煉腹肌。

以上三種功法可單獨練也可三種同時練，但應根據本人的病情及體力而行，千萬不要盲目進行鍛煉。鍛煉次數要由少量開始，逐漸增加次數，循序漸進，不能急于求成。脊梁網骨科專家建議：鍛煉之后可用中草藥熏洗，熏洗方如下：

伸筋草20克，透骨草20克，五加皮15克，海桐皮20克，地骨皮20克，枸杞子15克，急性子15克，威靈仙35克，牛膝15克，防風15克，艾葉15克，紅花10克，川椒10克，炙川烏10克，炙草烏10克。用紗布將上藥包起來放在水中煮15分，用蒸氣熏，藥水洗，最后將藥袋敷痛處：每日2次，每劑藥用5天。

(4)荷葉擺動練功法：取站立位，兩足分開與肩等寬，雙足尖稍內旋，雙手叉腰，使腰部做大回旋動動。動作緩和不能急促，先向左轉9圈再向右轉9圈，以達到壯腰補腎、暢達氣血、濡養筋骨、滑利腰椎關節之目的。

腰椎間盤突出日常如何鍛煉就給大家介紹到這里了，希望能夠給大家帶去幫助，患者除了要注意上述鍛煉外，還應該及時的到正規的骨科醫院檢查治療，避免疾病給身體造成更大的傷害!