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有什么辦法戒煙

關鍵詞:戒煙怎樣戒煙戒煙辦法

小編解答

小編的建議僅供參考

  • 我父親一直喜歡吸煙,每天要吸3盒,我們一直擔心他的身體,想找下戒煙的方法,誰知道跪求!

    大眾養生網小編解答:

    測試一下自己的煙癮有多大 你是否在早上醒來后30分鐘內就必須吸上第一支煙?你每天是否要吸20支或20支以上的香煙?當你已戒煙,在不能吸煙或沒有香煙的情況下,會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸煙? 幾小時沒有吸煙,你是否覺得很難受?生病臥床時你仍會吸煙嗎? 上述問題中,你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話(尤其是第3題),你可能已染上了煙癮,而且在停止吸煙后會產生各種戒煙后的癥狀。

    要告訴別人你正在戒煙這十分必要。因為戒煙的成敗在于環境,在于誘惑。當知道你戒煙的人越多,誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧,避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發現能幫助你戒煙的新環境。

    選一個適合自己的戒煙方式一次全戒斷法:戒煙的前一天一次抽個夠,直至厭惡香煙的氣味,然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

    減量法:限制吸煙的地方,盡量不去想吸煙,實在想吸時,抽出一支煙在手后,盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支,時間一長也可達到戒煙的目的。

    用健康的想法抵御吸煙的念頭由于吸煙已經成為你的一種習慣,戒煙之初,這種習慣一時是難以改掉的,為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣,并且需要不斷重復。如果不能抵抗誘惑,便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑,使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。抵御吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁)自然而然就會想吸煙,此時應放松自己,做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時多與人交談,與關心你,愿意傾聽的人交談,分擔你的壓力和困擾,這是克服再次吸煙最有效的辦法。

    溫馨提示:吸煙對身體的傷害確實很大,特別是現在肺癌的發病率這么的廣泛,還是要慢慢的戒掉吸煙吧。

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