平足的醫(yī)療體操矯正方法，簡(jiǎn)單實(shí)用
平足又叫平底足，扁平足，就是足弓塌陷，是足部肌肉和韌帶的力量薄弱，不能維持正常的足弓姿勢(shì)引起的。足弓富有彈性，能使足部各肌群均勻地負(fù)擔(dān)體重，并減少機(jī)體活動(dòng)時(shí)的震蕩。而足弓塌陷形成平足，會(huì)導(dǎo)致走路疲勞、腳痛，不能長(zhǎng)時(shí)間站立或搬扛重物，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)因小腿肌肉和腰部的不適應(yīng)而產(chǎn)生下肢血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)足部腫脹，小腿前面肌痙攣。
造成平足的原因：先天性的肌肉和韌帶發(fā)育不良，經(jīng)常站立或負(fù)重過(guò)久，足肌過(guò)度疲勞，肌力減退，過(guò)分肥胖足弓不能維持正常;缺乏鍛煉，足弓力量不足。
平足的確認(rèn)方法：兩足沾水，在地上踩個(gè)足印，看看足印內(nèi)側(cè)中間有無(wú)凹陷。如果沒(méi)有明顯凸陷，就是平足。
平足的矯治主要靠體育鍛煉，通過(guò)練習(xí)，增強(qiáng)足部肌肉和韌帶的力量和彈性，消除過(guò)度負(fù)重和長(zhǎng)久站立的疲勞，消耗掉多余的脂肪和減輕體重。
第一 青少年平足矯治操
1）足尖走，足跟走，足底外緣著地走各1~2分鐘。
2）兩腿前伸，用力勾足尖和繃足尖，并且盡量使足外翻或者內(nèi)翻，停留20秒鐘。
3）足尖向內(nèi)或向外繞環(huán)，做20次。
4）足背弓起，放下，做20次。
5）屈曲足趾，伸直，連續(xù)做數(shù)次，然后再用足趾夾沙袋等小東西。
6）兩足心合抱一小皮球，前后左右揉動(dòng)，做20秒鐘。
7）腳踏一圓木棍在地上滾動(dòng)，做1-2分鐘。
8）站立，足前掌用力踩地，足跟提起，放下，連做10-20次。
9）下蹲，足尖著地，足跟抬起，做短跑起跑的預(yù)備動(dòng)作，到足部稍感疲勞為止。
10）踮足尖跳繩，連續(xù)跳2分鐘。
第二 說(shuō)明：
1）每天早晚各1次，每次10分鐘左右。輕度平足，連做3個(gè)月見(jiàn)效，兒童效果快，青年次之。
2）此操堅(jiān)持做，還可預(yù)防平足，控制平足的發(fā)展。
第三 矯正扁平足操
1)踝關(guān)節(jié)屈伸：
坐在高度適當(dāng)?shù)奈蛔由希p足平放在地上，足跟、足尖交替支持地面。
2)內(nèi)翻足趾：
坐位，雙足提起，離開(kāi)地面，腿跟不動(dòng)，使小趾盡力向足弓處收攏。
3)提腳后跟行走：
站在地上，提腳后跟用足尖支持地面，內(nèi)翻足跖向前行走。
4) 足趾撿小玻璃球：
坐位，兩腳輪流將放在地上的小玻璃球撿起、放下。
5)足趾摺疊毛巾：
坐位，地面上平放一毛巾，以腳趾把毛巾一層層地折疊起來(lái)。
6)足底滾物：
站立，腳下放一小球來(lái)回滾動(dòng)。兩腳輪流做。
7)足劃圓圈
坐位，以踝關(guān)節(jié)為軸，按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。兩腳輪流進(jìn)行。
8)鞋內(nèi)墊物
在鞋內(nèi)靠近足弓部，放一軟硬適度、大小適宜的物塊，穿上鞋堅(jiān)持走動(dòng)鍛煉。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家，專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。
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