跑步具有很好的鍛煉效果，是平時(shí)生活中很多人都常常會選擇的運(yùn)動項(xiàng)目。尤其對于學(xué)生來說，在體育課上也經(jīng)常會被老師要求進(jìn)行跑步測試，以此來測試我們的體能素質(zhì)狀況，不少女生對跑步考試都感到焦心不已。其實(shí)想要跑得快，學(xué)習(xí)一些跑步小技巧也是非常有用的。

1、跑步需要具備力量、耐力、協(xié)調(diào)性、心態(tài)等必備條件。

2、提高步長、步頻。

步長簡單來說就是前腳腳后跟與后腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等來決定。步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強(qiáng)肌肉收縮能力來鍛煉。

3、提高絕對速度。

方法：(1)短距離快跑;(2)追人跑;(3)下坡跑;

4、提高耐力和力量。

方法:(1)逆風(fēng)跑;(2)綁沙袋跑;(3)多抬腿;

5、跑步的技巧。跑步的時(shí)候，要跑出感覺，跑的自然，就是所謂的節(jié)奏。

6、保持良好的心態(tài)。比賽前切勿心慌意亂，保持一顆平常心!

注意事項(xiàng)

科學(xué)合理的鍛煉，一顆平和的心態(tài)，絕對能跑出好成績的!

(1)高速、大幅度擺動腿前后擺動練習(xí)，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù),擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

(2)加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。

(3)快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。

3、發(fā)展絕對速度

絕對速度是指短跑運(yùn)動員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對速度時(shí)，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。

4、發(fā)展速度耐力與力量

速度耐力是指運(yùn)動員保持高速度跑的能力，短跑項(xiàng)目是典型的無氧代謝運(yùn)動項(xiàng)目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。