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減臀部的瑜伽動(dòng)作有哪些

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-12-26 13:28:27  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

生活水平的不斷提高,人們的業(yè)余生活也變得多姿多彩,很多人不再是坐在電腦桌前玩游戲,而是積極的進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng),這樣是一種比較好的現(xiàn)象,因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)隨著時(shí)間慢慢的衰老,所以我們必須進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng),讓我們的抵抗力和免疫力不斷地增強(qiáng),那么減臀部的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?

第一式:

第一個(gè)動(dòng)作主要是延展,刺激臀部的血液循環(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時(shí)身體向后仰,右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸,身體向后仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

第二式:

身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

第三式:

兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè),這時(shí)候身體向后仰直至最大限度,頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復(fù)15次。

第四式:

跪在地板上,深吸一口氣之后身體慢慢向后仰,盡量用左手夠到左腳心為止,保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

剛開始動(dòng)作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起,慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作更佳。

第五式:

手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處,在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

健身球塑臀這一定會(huì)是你最最喜歡的臀部塑形練習(xí),也是最簡(jiǎn)單的翹臀瑜伽,可以切實(shí)感覺到熱量消耗。頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢(shì))。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

減臀部的瑜伽動(dòng)作有很多,這并不意味著每一種你都要學(xué)會(huì),你可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇,當(dāng)然如果你的經(jīng)濟(jì)條件非常富裕的話,你也可以報(bào)一些瑜伽培訓(xùn)班,把它當(dāng)作一種興趣愛好來(lái)培養(yǎng),這樣也能夠提升自己的品味,當(dāng)然生活也會(huì)變得更加有樂趣。

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