小編和大家一樣在工作中無感地度過，跟平常沒區(qū)別。只是星期一有點(diǎn)困……好吧特別困。可是“特困族”和“元?dú)馇嗄辍辈顒e就很大了，或許你我屬于前者。

讓我們從以下10分鐘的體式序列開始，把明天變得不一樣吧——

從嬰兒式開始。將雙膝分開，兩臂向前伸展，保持幾次深長的呼吸。為進(jìn)入下一個體式做準(zhǔn)備。

貓伸展式Cat-CowPose

將雙手和雙膝支撐地面，雙肩位于手腕正上方，髖部位于膝蓋正上方。隨著呼吸靈活脊柱：每次吸氣時，背部下沉，坐骨和胸腔向上，做母牛狀；每次呼氣時，背部向上拱起，下巴和骨盆向內(nèi)卷，做貓狀。

臺式變體TableTop,Variation

從四柱支撐開始，將腹部上提去尋找脊柱方向。伸展右腿和左臂，然后彎曲右腿，用左手抓住右腳。腳與手產(chǎn)生拮抗，同時打開并轉(zhuǎn)動胸腔，進(jìn)入后彎。眼睛看向上方。這個體式生熱，并且挑戰(zhàn)平衡，能輕柔地為脊柱熱身。交換另一側(cè)。

下犬鼻觸膝式Knee-to-NoseDog

從下犬式進(jìn)入，將右腿向上抬高，然后卷動脊柱同時讓膝蓋尋找胸腔。讓脊柱上端朝向天空方向并高于骨盆。右大腿貼向胸腔，讓膝蓋碰觸鼻尖。兩手保持下壓地面。然后回到下犬式，換另一側(cè)。

朝天犬式FlipDog

從下犬式開始，抬起右腿和右臂，以左腳為軸旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)軀干，髖部展開朝向天花板，右腳落在左腳旁邊的地板上。右臂伸展，感覺要去觸碰身后的墻壁。雙腳平行，壓實地板。然后回到下犬式，換另一側(cè)。

側(cè)板式Vasisthasana

從上一個體式轉(zhuǎn)回來，身體前側(cè)朝向地面，再將雙腳向左轉(zhuǎn)，讓重心落在右手和右腳外側(cè)邊緣。將左腳在上方，與右腳并攏，啟動大腿肌肉，將髖部向上推的同時，雙腳和右手向下壓。伸展左臂朝向天花板方向。（如果感覺很吃力，你可以把下方的膝蓋落在地面上。）然后回到下犬式，換另一側(cè)。

攤尸式Savasana

最后，以3分鐘攤尸式結(jié)束。

注意：練習(xí)第一輪時，請在每個體式中保持10-12次呼吸，大約1分鐘左右（每側(cè)30秒）。再重復(fù)兩輪，動作可稍快，每個體式保持一次呼吸。