八段錦第一式“雙手托天理三焦”，從姿勢上看是四肢和軀體的拉伸運動，和懶腰很類似，能夠提升四肢和軀體的屈伸活動，影響胸腹部血液的初次分配，有益于肺臟的擴大，使吸氣加重，吸入大量的co2，對緩解疲勞有一定的功效。

八段錦的“雙手托天理三焦”姿勢是全身的屈伸活動，又隨著深吸氣，能夠調養內臟器官各處，對腰背肌肉骨骼有優良功效，有利于糾正肩內收和圓背等欠佳姿態。因此常常電腦前學習培訓和工作中的年青人還可以練一練八段錦。

八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一姿勢的關鍵在胸部，用中醫術語而言便是關鍵在上焦。這節姿勢影響所及，包含雙手、雙臂和胸腔內的心肺功能，根據擴胸運動伸臂能夠提高胸肋部和肩臂部肌肉，提升人體血液循環系統，有利于進一步改正姿態有誤所導致的心理扭曲。

八段錦第三式“健脾養胃臂單舉”，這一段姿勢是一手平舉，一手底下按，左右用勁對拉，使兩邊人體內臟和肌肉進一步遭受牽引帶，非常是使肝、膽、脾、胃遭受伸展，使腸胃腸蠕動和消化吸收作用獲得提高，久練有利于預防胃腸病。

八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”，這一節姿勢是頭部反復往左邊、往右動，目光盡可能往后面看，顯而易見是一種頭部運動。頭部運動對活躍性頭部血液循環系統、提高頸肌活動有較顯著的功效，有利于防止和治療頸椎病，維持頸肌一切正常的健身運動作用，改進高血壓和動脈硬化病人的均衡作用，降低眩暈。并且對清除人的大腦和神經中樞系統的疲憊和一些生理作用阻礙等也是有推動作用。

八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這一段姿勢是個全身姿勢，對全部人體都是有優良功效。搖頭擺尾，轉動人體，可釋放壓力精神、提升全身人體內臟、各系統的作用，可以增強抵抗力。

八段錦第六式“雙手攀足健腎腰”，這一段姿勢，具有前俯，又有往后仰，可充足屈伸腰背肌肉，另外雙臂也盡可能往下屈伸，堅持不懈練雙手攀足可讓腰椎間盤拓寬而遭受鍛煉，使腰部各組織、人體內臟、非常是腎臟功能、腎臟等獲得提高，既有利于預防普遍的腰肌勞損等病，又能提高全身功能。

八段錦中的第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增力氣”，各自有增加目光活動范疇和斜眼怒目的姿勢，能夠提高眼外肌，防治近視。