我們或許正經(jīng)歷這樣的情況：你正處在一個(gè)大項(xiàng)目的關(guān)鍵期，或者在玩Reddit、Facebook，當(dāng)你看鐘的時(shí)候竟已經(jīng)凌晨2點(diǎn)或者更晚。該死!你心想著。第二天你甚至睡得比前夜更晚。你覺(jué)得很累。一旦你躺在床上的時(shí)候，你就會(huì)想如果你馬上入睡的話還可以睡多長(zhǎng)時(shí)間，實(shí)際情況卻比計(jì)算出的時(shí)間更短。第二天早上你醒來(lái)，覺(jué)得整個(gè)人昏昏沉沉，認(rèn)為昨晚熬夜的你完全是腦袋不清楚。你發(fā)誓絕不會(huì)讓這一切再發(fā)生，到了真正睡覺(jué)的時(shí)候，又發(fā)現(xiàn)已經(jīng)凌晨2：30，一個(gè)你沒(méi)想過(guò)的時(shí)間。每天都是如此循環(huán)反復(fù)。
像憨豆先生一樣醒著吧。
如果你看到此文，那么之前你也肯定看過(guò)不計(jì)其數(shù)的文章想提高自己的睡眠質(zhì)量。我在這里不是想重復(fù)提出你看過(guò)的建議，而會(huì)給大家提一些真正有用的東西。
注釋?zhuān)?
你睡不好的真正原因正是你的習(xí)慣問(wèn)題導(dǎo)致的。你要做的第一件事，就是問(wèn)問(wèn)自己是否真的厭煩這些建議，如果你心里覺(jué)得沒(méi)用的話，更不要說(shuō)你會(huì)長(zhǎng)期按照建議來(lái)做。總而言之，一開(kāi)始，習(xí)慣的形成很難，而且大家很容易就因此放棄，因?yàn)榇蠹蚁朐谝婚_(kāi)始就看到它的效果，但這又怎么可能。壞習(xí)慣根深蒂固，好習(xí)慣形成很難。很多人都認(rèn)為21天形成習(xí)慣，可見(jiàn)形成一個(gè)習(xí)慣也不是那么難。如果你想改變睡覺(jué)的習(xí)慣或者其他的習(xí)慣，你必須給自己一個(gè)時(shí)間來(lái)適應(yīng)它。
建議：
你可能經(jīng)常看到以下這條建議：遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品!我是說(shuō)真的，在你打算睡覺(jué)之前的一兩個(gè)小時(shí)不要用電腦，手機(jī)，平板電腦或其他有屏幕的電子產(chǎn)品。原因就是當(dāng)太陽(yáng)下山后，我們的身體開(kāi)始釋放出讓我們產(chǎn)生倦意的荷爾蒙。所有的人造燈和刺眼的屏幕會(huì)擾亂這一過(guò)程，讓我們?nèi)胨兊美щy。如果你想早點(diǎn)睡覺(jué)，那就睡覺(jué)之前不要玩電腦或手機(jī)了，趕緊去洗個(gè)熱水澡，調(diào)低臥室的溫度。洗澡讓人變得放松，皮膚表面溫度會(huì)上升，加上稍冷的臥室，這讓你很容易睡著。
在睡覺(jué)之前，看一本無(wú)聊的或者你不喜歡的書(shū)。你可以把一本書(shū)定為睡前書(shū)籍，因?yàn)榭催@些書(shū)讓你變得倦意重重，不久后你會(huì)發(fā)現(xiàn)就跟看木偶戲一樣，想睡覺(jué)。你之前在學(xué)校的舊教科書(shū)同樣有用。如果你覺(jué)得看書(shū)沒(méi)有作用，你腦子里面還在想很多東西，那么你就花幾分鐘時(shí)間把它寫(xiě)下來(lái)吧。通過(guò)筆和紙傳達(dá)的思想可以忘掉睡覺(jué)之前不好的想法。
你曾有睡了很長(zhǎng)時(shí)間，醒來(lái)時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己根本沒(méi)睡著的感覺(jué)嗎?其中的一個(gè)原因可能是你剛好在睡眠周期醒來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，快速動(dòng)眼睡眠狀態(tài)(REM
cycle)持續(xù)90—110分鐘。意思就是你應(yīng)該分解你的90分鐘。比如，你在早上6點(diǎn)起床，那么在晚上10:30的時(shí)候最適合睡覺(jué)，但是凌晨1:30或3點(diǎn)又比任何時(shí)間要好。當(dāng)然了，這取決于你自身REM
cycle的持續(xù)時(shí)間，但是你可以計(jì)劃你的睡眠時(shí)間。所以當(dāng)你的起床時(shí)間正好和REMcycle結(jié)束的時(shí)間吻合的時(shí)候，你會(huì)睡得和甜。
就像小寶寶一樣。
睡覺(jué)的壞習(xí)慣和睡眠不足的后果很?chē)?yán)重，導(dǎo)致的問(wèn)題很多，比如疲憊，免疫力下降，體重增加以及增加心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。晚上睡好實(shí)在太重要了，它有利于你的身體健康和大腦，難道你不該做些事來(lái)改善睡眠嗎?我希望以上建議可以幫助你培養(yǎng)好的睡覺(jué)習(xí)慣，讓你工作更好，更警覺(jué)，更快樂(lè)。
