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主動出擊!應對更年期綜合征

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-09-05 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網

更年期的保健是十分重要的,功課做得到位就能有效的預防更年期綜合癥,但是如果更年期綜合癥已經降臨,那也不能坐以待斃,要主動出擊!來看看對癥的飲食有哪些:

更年期綜合征飲食一:牛奶

膽固醇和低密度脂蛋白是女性體內生產雌激素的原料。要想保證月經正常,延緩更年期,一定要攝入充足的營養(yǎng)物質,讓身體儲備一定的脂肪,從而保證雌激素分泌正常。牛奶中,不僅含有豐富的鈣質,而且含有膽固醇,因此,每天喝一杯牛奶的女性,通常更年期會來得更晚一些。

更年期綜合征飲食二:大豆制品

雌激素是控制女性更年期到來的風向標。植物雌激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中,其中最負盛名的是大豆。所以,有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆制品,如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等,補充體內雌激素,以延緩更年期,減輕更年期癥狀。

更年期綜合征飲食三:新鮮蔬菜水果

維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退,它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。所以,要想延緩更年期,阻擋衰老的腳步,多吃新鮮蔬菜水果非常有用。

更年期綜合征飲食四:魚蝦等水產

魚蝦等水產是經過實踐并被人們公認的年輕食品,因為魚蝦中的蛋白質含量高達25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富,它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。有條件的女性,可以每周吃2-3次魚蝦等水產。

以上蔬果、食品的補充可以在一定程度上減緩更年期綜合癥的病癥,處在更年期一定要更加呵護自己,以健康度過更年期。

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