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鍛煉胸肌的方法

作者:大眾養生 時間:2016-03-08 19:57:25來源:大眾養生網我要分享

1、如何增大胸肌

想要大胸肌有以下幾個方法。比如說進行游泳,既對自己的肺活量起到增加作用,對于胸肌的增大也是有明顯作用的。還可以通過俯臥撐來鍛煉胸肌,這是比較有效且方便的方法。撐下地十幾秒然后再上來,停留十幾秒,一般一組做十個,以后再慢慢增加,不能太過度,否則會適得其反,按照自己的能力慢慢增大強度。推杠鈴也是可以大胸肌的,但是同樣都需要長期的堅持。

2、胸肌不對稱怎么辦

左右胸肌不對稱屬于正常的情況。大多數人都會有這樣的問題,因為平時都是用右手來勞動,導致右手的力量大,刺激胸肌的力量也就越小,所以右側肌肉都會小于左邊。在平時的鍛煉過程中要注意從基礎開始訓練,一組一組的加強力度。如果左右胸肌大小相差很大,可以試試單手俯臥撐或者是側手俯臥撐,哪邊小就用哪只手來做俯臥撐。或者也可以使用啞鈴,把兩邊的重量設置的不一樣,也可以達到效果。

3、怎樣練胸肌最快最有效

最快最有效的方法一般是需要去健身房運動,先做十幾分鐘的熱身,高彈跳、壓腿用來活絡一下關節,接下來就開始使用啞鈴,它用來擴大胸下肌,注意要慢慢放下,壓到最低,最大程度的拉伸肌肉,并且身體不能晃動,破壞平衡很容易導致左右胸肌不對稱。然后可以使用坐姿器械,用來鍛煉胸內肌,這比啞鈴的安全性和穩定性更高一些,有效地收縮胸肌從而達到鍛煉的效果。

4、如何鍛煉胸肌

練胸肌需要從基礎的運動開始訓練,首先每天晚上做俯臥撐,一般對于初學者一組十個,之后就根據自己的能力慢慢加強力度。也可以使用拉力器,來擴張自己的胸下部肌肉。如果條件允許的話可以去健身房,利用平板啞鈴或者是蝴蝶器飛鳥,效果非常明顯。不管哪種方法,都要量力而行,否則會損傷肌肉。平時在飲食上多增加營養,補充蛋白質,對鍛煉肌肉也是必不可少的。

5、練胸肌用什么器材

鍛煉胸肌可以使用雙杠進行雙臂屈伸,它是屬于鍛煉胸肌的熱身運動用來活絡身體的各個關節,以防后期用力過度損傷肌肉。之后利用啞鈴,啞鈴可以鍛煉上部胸大肌和下部胸大肌。利用啞鈴上推或者是臥推,它沒有橫杠的限制,可以盡自己最大的程度拉伸肌肉。杠鈴平板臥推也是鍛煉胸部肌肉的一種,它主要是用來作用整個胸部。拉力器可以作用于胸部中部肌肉,它的拉伸效果也是非常明顯的。

參考文獻

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