1、經(jīng)絡(luò)操 中老年人健身操

常見的一些鍛煉方法是：1拍手，保持手掌伸展開來進(jìn)行，可以刺激手掌上的一些神經(jīng)系統(tǒng)和學(xué)位，加速身體器官的血液循環(huán)；2撞擊手腕處：因?yàn)槭滞筇幍难ǖ乐饕钦瓶匦呐K和腸胃的功能，撞擊可以加強(qiáng)這些器官的心理功能；3甩手臂可以可以刺激肩膀關(guān)節(jié)的活動(dòng)，緩解肩周炎的疼痛感，擴(kuò)胸可以預(yù)防頸椎疾病產(chǎn)生，可以有效的預(yù)防老年駝背的情況出現(xiàn)。

2、孕婦健身操

針對孕婦的健身操，要選擇一些柔和的，避免有大幅度震動(dòng)的刺激性運(yùn)動(dòng)。最常見的是瑜伽，瑜伽可以促進(jìn)身體對于氧氣的運(yùn)輸能力，還可以緩解懷孕的時(shí)候引起的不舒服促進(jìn)孕婦的睡眠質(zhì)量保持愉快的心情，堅(jiān)持下去還可以促進(jìn)胎兒在母體的活動(dòng)，增加孕婦的飲食，讓胎兒的營養(yǎng)比較豐富。在后期的生產(chǎn)過程中還可以促進(jìn)胎位的正常，保證順產(chǎn)。

3、早操健身操

最常見的是可以進(jìn)行一些基本的廣播體操，或者是慢走，慢跑，也可以進(jìn)行跳繩踢毽子之類的活動(dòng)手腳的簡單的運(yùn)動(dòng)。在早上進(jìn)行的時(shí)候可以呼吸新鮮的空氣讓人保持精神為一天的工作做好準(zhǔn)備。有利于放松心情，可以培養(yǎng)一個(gè)人良好的工作意識(shí)和生活意識(shí)。還可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)功能，讓人的免疫力增強(qiáng)抵制疾病的侵害。

4、有氧健身體操

特點(diǎn)是：強(qiáng)度比較低耗氧量比較大，可以有效地燃燒人體內(nèi)的脂肪，因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候是刺激全身的肌肉在進(jìn)行，加速肌肉在放松的狀態(tài)下進(jìn)行燃燒。加速了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，刺激了肺部功能的運(yùn)輸氧氣的能力。初次以外該項(xiàng)鍛煉不受地址和時(shí)間的限制隨時(shí)可以進(jìn)行，讓鍛煉者的身心都保持愉悅。排汗可以促進(jìn)人體內(nèi)的毒素排出體內(nèi)，起到美容的作用。

5、健身操腹部減肥

主要是因?yàn)?a target="_blank" href="/renqun/fubu.html">腹部的肌肉纖維會(huì)得到拉伸鍛煉，這樣就會(huì)導(dǎo)致纖維素的形態(tài)比較明顯，使得肌肉緊致有形。在鍛煉的過程中還可以加速脂肪的燃燒，增加血管的運(yùn)輸氧氣的能力，從而刺激排汗排除人體內(nèi)的一些鈉鹽和其他毒素使得皮膚紅潤緊致，這樣可以使得腸胃的蠕動(dòng)加速，消化食物的能力比較好。需要的器材也不是必須的，所以比較方便進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)